什么是越野比赛?越野比赛有哪些注意事项?
越野本身是一项健康而综合的运动:越野路线一般都选择在地形崎岖的山地、丘陵,有很多爬升和下降,爬升过程本身就是一个自重训练的过程。
对下肢和核心(腰腹部)肌肉的锻炼程度大于路跑;同时因为地形原因,配速受限,心率也能稳定控制在有氧或燃脂区间,有利于提升心肺功能。
越野比赛的注意事项比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。
遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。
利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。越野跑是艰苦的,但是跑者应该学会苦中作乐,保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程,体力不支的情况下,积极的心态会帮助你渡过难关。
越野比赛的装备救生哨,山里荒僻空旷,一旦遇险,在山沟里手机很可能没有信号,无法进行及时求救。在这个时候救生哨就发挥了应有的作用,能够帮助你在保留体力的同时,高效发出求救信号。救生哨本身大概只有小拇指那么大,也非常轻便,虽然不起眼,但千万不要抱侥幸心理。遇险这种事情本身就是不可预见的,在极端的情况下,事先准备这么一个哨子,真的可以帮助参赛选手及时获救。
运动眼镜也是必备。跑步带太阳镜不仅为防阳光强烈,而且为防紫外线,防风沙,还有就是防止在树丛中扎到眼睛。足够的水源。除了失温风险,参赛者还面临另一个极端的天气风险就是酷暑。酷暑多数伴随脱水,因为赛事补给点很少,所以要带一定量的水以便路上饮用。
一、跑前 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做几个 30 米的加速跑。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 二、跑中 1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所 处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象, “极点”现象是一种正常的生理现象, 征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。