Question

冬季老年人吃什么可以提高睡眠质量？

Answer 1

帮助睡眠的食物
一、色氨酸食物，降低兴奋度代表食物小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高脑内色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，帮助睡眠。
二、维生素B族食物，消烦躁，代表食物全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁，促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物，放松神经，代表食物牛奶、核桃。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类食物中镁含量较多。临床上，核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

Answer 2

我感觉可以多吃一点萝卜吧，萝卜给我炖，定给你多吃一好吃，给我干脆这个还是最好的。

Answer 3

冬季老年人可以喝一些安神补脑的东西，或者多吃一些核桃，松子之类的东西，都能够提高睡眠的质量。

Answer 4

老年人失眠的饮食调理，一个就是喝杯热牛奶，睡觉前一个小时。还有就是可以吃些大枣，大枣它其实有补益气血的作用，对一些气血虚吃大枣还是很有用的

Answer 5

可以给老人多炖点骨头汤，像排骨，铜子骨之类的，这有营养