活动身体是先做无氧运动好还是先做有氧运动好?

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迷途羔羊1991

2021-07-24 · TA获得超过4.6万个赞
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很多健身的人都会建议健身新手先做无氧训练,再去做有氧,这也是有根有据的。

首先,健身新手自身的基础力量比较薄弱,如果先做一个小时的有氧,可能你已经累到虚脱了,那还有力气去做无氧训练呢?
就比如让你跑步45分钟,你都累到不行了,还有力气做硬推或者硬拉吗?所以,建议新手先做无氧,在做有氧会比较容易上手。

对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序,就个人体质而言。
那么对于健身老手来说,一般建议是先做有氧,再做无氧的训练,这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。
1、老手先做有氧运动,能够提高心肺功能,有助你更好地进行力量训练
相对于减肥的人而言,减肥会有个平台期,那么健身中力量训练也会有平台期(瓶颈期),就是当你进入了健身平台期,你会发现自己的肌肉力量提不上去,而且组数的容量也提不上去,最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了,不仅不能缩短休息时间,有时可能会延长。
所以在进行健身运动前做有氧运动,提高自己的心肺功能,能够有助你快速度过健身的平台期。

有氧运动能够提高你的体能,刺激到你的心脏,让心脏的承受能力更强,这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候,能更好的提高自身的力量训练,而且体能以及活力会更加被提升。

2、先做有氧训练来达到热身的目的,激发身体的运动机能
看到电视上的运动员在做任何动作之前都会先热身,热身的好处超级多,比如预防运动过程中受伤,让你更快地进入了运动的状态,以及提高你的心率,让你更快地适应运动的节奏。
很多人没有注意到热身的重要性,就随便敷衍热身,但是对于身体很多基础技能都还没开启,心率也没有被调动起来,热身不充分可能会使你在健身的过程中出现各种各样的问题。
所以,健身前先做30-45分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能,以及促使你快速进入到健身的状态,使你训练的效果更加的好。

3、先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态,提高耗能
健身老手本身就有肌肉基础,所以他们减肥的时候都会比新手快得多,如果老手想要减脂的话,先做无氧运动其实对于减脂也没有多大的作用,因为肌肉的量不会因为你做无氧运动就增加很多,这时做无氧运动减脂的话效果就会比较慢。

很多老手不爱做有氧,主要是他们习惯了无氧训练的强度,总会觉得有氧运动不仅不会增肌,反而会使肌肉力量流失,但是如果老手在减脂期间,最好还是以有氧运动为先,增快你们的减肥速度,再进行无氧训练,这样才能加大老手训练时的总能耗,减脂效果就更加明显了。
在龙昌峡跑马拉松的龙牙花
2021-07-24 · TA获得超过405个赞
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一、先练有氧作为热身,能够彻底激活运动能力
我们在进行大重量及高难度训练前,都应该进行热身运动,这样能够避免我们身体受伤,同时让我们的训练发挥更好,充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。
但是很多人,甚至是大部分人,他的热身其实是不充分的,热身热不透,这是一个非常常见的问题,很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身,但是热身效果非常有限。
比如卧推前进行热身,很多人就只是活动一下肩关节就行了,但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体,其实都还没有达到运动条件。
但是如果我们用有氧运动作为热身的话,那就可以让我们的热身更为充分,比如卧推前先跑步30分钟,我们的心肺会被充分唤醒,同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作,能够让相应的关节也得到更多的活动,从而提高卧推能力。
所以先练有氧的第一个好处就是,我们能够彻底的激活运动能力,让我们后续训练更加安全,同时训练发挥也会更为充分。
二、先练有氧用来减肥,能够提高总的训练消耗
那么我们有一部分的健身老手,其实平时不练有氧运动,到了刷脂期才会去做有氧运动,那么对于减肥来说,有氧运动起到的燃脂效果更为直接一点,能够明显的加速减肥速度。
而无氧运动对于新手来说,可能能够减速减肥速度,但是到了老手这里效果就会变得一般,因为老手本身具有一定程度的肌肉量,减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。
所以健身老手本身减肥速度就比较快,所以要想更快的话,应该以有氧运动为主,那么老手减肥的时候,有氧运动是作为热量缺口来使用的。
而把有氧运动放在前面练习,对于做惯了无氧运动的老手来说,更为适合,因为有些老手不做有氧,那减肥期做有氧运动就会非常吃力,往往很多人练完力量训练以后,就懒得再去做有氧运动了。
所以把最难的运动放在前面,把最影响减肥的运动放在前面,可以让我们减肥速度更快,同时防止因为懈怠而降低训练量的情况,这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。
三、先练有氧刺激心肺,能够提升身体体能基础
还有一种老手,到了健身瓶颈期,力量很难突破,训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟,想要缩短到30秒对他们而言很难。
那么这种玩家就需要提高心肺能力,这样才能让他们体能基础变得更好,力量发挥也会提升,同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。
那么对于心肺训练来说,跑步、跳绳一类的有氧运动,比起卧推、硬拉这些力量动作来说,对心肺的刺激会更高,所以有氧运动对于这种玩家来说,属于增加心肺体能的操作。
而把这些有氧运动放在前面,由于注意力比较集中的原因,我们可以跑更长时间,这样对于心肺刺激会更好,体能提升也会更快。
从而先练有氧运动,能够让健身瓶颈期的老手,获得体能增长,以围魏救赵的形式,将我们的力量训练水平提升一截。
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111111的会

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你好!我认为应先做无氧运动。无氧运动主要的作用是增肌塑形,有氧运动主要的作用是减肥减脂。如果要减肥,先做无氧运动,要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练,如果先进行有氧,后续根本就没有体力进行无氧。而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低,还容易疲劳、导致身体受伤,而如果先做无氧的话,能先消耗大部分糖原,在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式,更有利于减肥。
无氧运动有哪些  深蹲  收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽,双手放在前面合掌相对,慢慢往下蹲,下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间最好在10~30秒之间,速度不要太快。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。   平板支撑  身体与地面呈平行状态,手臂下半部分弯曲放在地面上,肩膀和手臂上半部分垂直于地面,前脚掌踩地,把整个身体撑起,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。   卷腹  整个身体躺在地上,双膝弯曲呈直角,大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上,沉肩收腹,腰部最好接触到地面,起身时上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
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华夏郎中68
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很多人到了健身房之后,都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练,然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟,最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的:你跑了45分钟后觉得状态不佳,可能力量训练直接就跳过了,所以训练打卡失败的可能性更大。有氧运动会消耗你身体大量的能量,同时还会导致你汗流浃背,此时如果接着再做一些器械训练,非但身体上会感觉不舒适,而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候,往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的,这种感觉简直太糟糕了。所以,先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是:1.训练体验差。2.体力消耗过多,力量训练受到影响,导致发挥不佳,所以并不建议这种方案。那我们接着来看第2种次序:先做力量训练,然后再做有氧训练,其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌,那么我也都建议你先做力量训练,然后再去做有氧训练。为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高,所以肯定要放在第1位去做,而有氧训练的风险较低,对力量要求也不高,哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的,一旦分神,可能一个动作就出错了。我们要知道人体在开始运动的时候,最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料,当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中,这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练,让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练,此时的身体储备的糖原被降低了,身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形,都建议先做力量训练。
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钱言万语

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当然,活动身体阶段,先做有氧运动

不要一开始就做无氧运动,否则的话

很容易发生一些事情

只有先经过一些,把身体活动开

才进行各种无氧运动才行

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