Question

办公室久坐，导致腰椎问题，如何来改善？

Answer 1

办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或腰肌劳损的高发人群，长期伏案工作容易引起脊旁软组织劳损，脊柱关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成腰部及颈肩部不适及椎动脉供血不足导致腰骶部下肢麻涨疼痛或颈肩部疼痛不适 头晕 头疼等症状。
这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸 这类都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院骨伤科或理疗科就诊，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。
而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。
有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以以普拉提 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

像办公室的人群，可以考虑以下的东西
一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水 起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴着睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。 外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用鼠标时腕关节和肘关节的压力增大。

有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以以普拉提 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

Answer 2

可以佩戴护腰，保护腰肌避免扭伤；腰部理疗、按摩、针灸等保健康复治疗；注意腰部保暖，避免腰部着凉受寒；平时注意保持正确的坐姿；经常做增强腰背肌力量的训练。

Answer 3

倒走，单杆，睡木板床(木板上垫一个垫子)

Answer 4

选择个好的护腰带吧

追答

试着用用诺泰护腰带吧，这个护腰带可以有效改善腰椎问题。它采用220°生理环抱式支撑，多方位组合支撑腰部，防止活动中腰部进一步损伤。