Question

怎么跑步才不伤膝盖？

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Answer 1

跑步不伤膝关节，这是跑步的最基本要求，运动与伤病关键性很大，很多时候把握不好，不但对身体没好处，反而增加伤病的风险，努力却使身体受到伤害，这一定不是我们想要的，那么该如何避免？

1.有一身好装备

别的不说，跑步必须有一双好的跑鞋，以及一条合适的裤子，不然的话，跑步时间一长，造成伤病的概率很高！

2.修改适合自己的跑姿

不要勉强修炼什么前掌跑法，适合自己的才是最好的。关键是不仅要用腿跑，跑步是全身运动。减少不必要的冲击力，减少上下的波动。

3.跑步的量要控制

很多人要么不运动，要么就想一口气吃成一个胖子，一次过量的练到极限，这样很易损伤身体，劳逸结合很重要！

4.太胖不要跑步

缺乏运动基础，体型过于肥胖的人，不可以直接跑步的，跑步的时候单脚着地要承受体重3倍的力量，胖子很易伤膝关节！

5.热身与拉伸

跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤。不要把静态拉伸当作热身，肌肉温度低时，做拉伸，只会增加受伤的风险，起不到热身效果。静态拉伸可以放到跑步之后，当然了跑后必须要做肌肉的放松（比如冷敷，按摩，大保健，拉伸等），不要在肌肉疲劳的状态下继续训练。

6.跑步场地

不同路面的冲击力不同，绝对不推荐水泥地/石头等路面，可以跑树胶跑道，草地，土路等相对较软的路面。

结语

还有，假设有不可跑步的疾病，那么要尊重医生的意见，这非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身体变得更加健康，一般正常的运动是不会损伤膝关节的，反而肌肉的强大，膝关节损伤几率还会变低，不怕运动，就怕不正确的运动！

Answer 2

跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。

2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

Answer 3

如果跑步的话，你最好把自己的膝盖保护好。带一下护膝。第二个就是在跑步的时候，你首先不要把腿直直的。去落地，去跑步，这样对膝盖的损伤程度更大。

Answer 4

在跑步之前一定要做热身，而且跑步的时候可以带一些防护工具，跑步的时候不要光依靠膝盖，也应该运动大腿肌肉和小腿肌肉，可以避免伤到膝盖。

Answer 5

首先就是在跑步的时候一定要注意频率，同时也应该调整好自己的呼吸，跑步的时间不要太长，一定要选择合适的姿势，也应该注意运动的强度，一定要做好拉伸运动。