人们常说的无氧运动,主要包含哪些运动项目呢?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。
无氧通常指一些高强度,时间短的运动。简单来说就是撸铁,器械,力量训练。但是根据练的东西不同又可以分化一些不同东西。
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
简单说无氧就是短时封闭细胞的氧气循环系统,达到短时间内能量疯狂输出而不补充的状态,有氧则是有输出有补充。一般情况下无氧的能量提供更加狂暴,但是持续时间短,有氧能量输出较为平稳,但持续时间长。值得注意的是,无氧和有氧是可以互相转换的,不是单独独立的两种输出状态。
无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。
祝您生活愉快
2024-12-03 广告