Question

女性睡眠差如何调养？

Answer 1

女性睡眠不好应及时就诊，查明原因，对因治疗。可以适量吃杏仁、香蕉、燕麦片、小米、苹果、蜂蜜、桂圆、酸奶、热牛奶等。

睡前少量吃一些富含色氨酸、钙、镁的食物对改善睡眠有一定的帮助，如杏仁、香蕉、燕麦片、小米、苹果、蜂蜜、桂圆、酸奶、热牛奶等。女性长期、严重的睡眠不好应及时就诊，查明原因后，请医生对因治疗。调整饮食、适度锻炼、改善睡眠环境、积极治疗影响睡眠的疾病等，对改善睡眠有一定的效果。如不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，避免晚饭过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

Answer 2

吃酸枣面，每天睡前一杯。妥妥的。
睡眠不好的原因很多：1、压力，2、神经衰弱！3、有心思，放不下；4、肠胃消化功能出现问题！5、心、肝火过旺！6、气血两虚！7、呼吸道问题影响！等等。
解决办法是有，就是需要自己耐心按照以下方式去做：1、首先中药配方泡脚，缓解紧张情绪、疏解压力、减少心肝火过旺、帮助消化！2、要采取措施让自己放松心情，睡前尽量不想任何事，不要吃含有咖啡因的食物、饮料等！3、不要熬夜！4、可以通过按摩等方式让肌肉、神经放松，缓解脑细胞过于活跃的状况！5、尽量想开心事、放松心情！6、可适时补充一些复合维生素B群！7、补气血、解决呼吸

Answer 3

睡眠质量差，可能是由于精神紧张、压力大，或者是过度劳累引起，首先要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起，焦虑症的患者主要表现为入睡困难，抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时，同时患者可能会出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时，患者主要表现为入睡困难，睡眠时做恶梦较多，同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗，也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起，更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱，患者可以表现为入睡困难，也可以出现睡眠过程中容易早醒，也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理，也可以通过体育锻炼，比如适当参加一些社会活动来加以调理。

Answer 4

女性睡不好觉的调理先要通过生活习惯、睡眠习惯的调理以及饮食习惯的调理，就是白天不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉四个小时前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影、喝奶茶、咖啡、可乐以及酒等，然后避免一种兴奋大脑，可以睡觉前喝点牛奶、蜂蜜水改善睡眠，同时可以泡个脚、洗个热水澡等，这些都可以调理好睡眠。

另外，还可以用一些食物，主要是调理睡眠的食物，包括红枣、枣仁、酸枣等，可以改善睡眠，芝麻、核桃等可以安神的作用，平时这些食物包括高质量、蛋白质以及不饱和脂肪酸的，都可以改善大脑的稳定性，改善睡眠。

Answer 5

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。