Question

跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办

跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办

Answer 1

跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。

尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。

办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。

所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。

办法2：加强腿部力量训练

不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。

办法3：拉伸和放松

这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。

跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。

关于小腿肌肉紧绷酸痛的更多信息可以咨询康玛士。康玛士不忘初心，时刻都在传递着专业的运动医学技术和知识，不断研发应急、救急、防护、安全、劳保、消毒用品等系列产品。康玛士的专注已经让安全、快乐成为运动文化传承的重要组成部分。康玛士呼吁所有运动爱好者坚持自我并做好运动防护。

Answer 2

你好，根据你的描述的情况，目前考虑是跑步的时候出现的小腿肌肉的酸胀紧绷的感觉，目前考虑还是可能锻炼比较少有一定的关系，运动后出现下肢肌肉部位的乳酸的堆积，出现肌肉酸胀的现象，适当的循序渐进的加强运动就可以了。

Answer 3

跑步小腿肌肉紧绷酸痛一般是过度运动、不良的运动姿势等引起的。建议：您在出现不适症状的时候需要先停止锻炼，之后可以将手搓热按摩酸痛部位，还可以用热水热敷，来缓解不适。今后在运动前提前做做热身运动，避免再出现小腿肌肉紧绷酸痛的现象。

Answer 4

腿部肌肉紧绷有酸痛，和运动量过大、身体缺钙有很大的关系，您可以在日常服用钙片，补充身体内的钙元素。另外在运动前，做好准备，做热身运动，可以减少腿部抽筋症状。

Answer 5

跑步导致小腿肌肉酸痛之后，先要做相应的拉伸，并且避免继续跑步。跑步导致小腿肌肉酸痛是一种非常常见的情况，主要是小腿肌肉细胞轻度损伤以及小腿肌肉内乳酸的大量堆积，此时应该减少或者停止小腿进一步体育运动，