Question

补铁的食物和水果有那些

Answer 1

一、补铁的水果有哪些？

1、樱桃，研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑；桃子，对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

2、菠萝，菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效；李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。

二、补铁的食物有哪些？

1、铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4-5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它，这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是需多酶和免疫系统化合物的成分，人体从食物中摄取所需的大部分铁，并小心控制着铁含量。

2、动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等；植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

Answer 2

桃子：将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。

菠萝：菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

樱桃：樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

火龙果：火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

橙子：橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收。

最后，补铁的最好方法是通过饮食补给，因为食补是最为天然、安全的方法。所以，在饮食上要尽可能选择含铁丰富的食物，比如动物肝脏、精肉、鱼、鸡鸭血、鲜蘑（红蘑或白蘑）、菠菜、蛋黄、黑木耳、大枣、乳类及豆制品等，注意到很多的人对铁的吸收率不好，我们建议饮食补给时，可以在饮食中添加乳铁蛋白营养品，可以更好地促进铁的吸收，如苏米诺乳铁蛋白，不仅能帮助机体提高抵抗力，更能帮助机体促进铁的吸收。

Answer 3

铁元素是人体必不可少的微量元素之一。而人体如果缺铁的话，会引发人体的缺血，从而影响人体的健康和发育。因此，对于缺铁的人群来说，一定要格外注重铁元素的补充，尤其是在饮食上得多加注意，使得身体的各方面营养的均衡，才能使身体更加健康。

补铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、核桃仁、黑木耳、黑豆、黄豆、大枣等物质中都含有丰富的铁元素。补铁的水果有火龙果、橙子、草莓、葡萄。火龙果中铁元素含量非常高，要比一般水果都丰富。铁是人体内含量最多的微量元素，是造血的基本原料，多吃补铁食物是安全有效的方法。平时要适量的吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于人体对铁的吸收。

Answer 4

铁元素是人体必不可少的微量元素之一。而人体如果缺铁的话，会引发人体的缺血，从而影响人体的健康和发育。因此，对于缺铁的人群来说，一定要格外注重铁元素的补充，尤其是在饮食上得多加注意，使得身体的各方面营养的均衡，才能使身体更加健康。

铁元素对人体的作用是很大的，因此，一些缺铁的人群，一定要注重铁元素的补充。积极有效的补充铁元素，才能让身体更加的健康。在补充上又多饮食为主，而在饮食上很多食物中的铁元素含量较多，如一些动物的内脏，植物性食物的。此外一些水果中的铁元素含量也是较多的，那么哪些水果中的铁质含量较多呢?下面带大家了解一下补铁的四种水果。

第一，菠萝。菠萝中不仅含有铁元素的存在，而且还富含葡萄糖，维生素b，磷等营养物质。不仅可以帮助人们补铁，而且还有清理肠胃助消化的功能，此外，菠萝中富含的维生素b，还能促进人体的新陈代谢，使人体更加的强壮。不过这种水果，一些有过敏体质的人群要慎用。

第二，葡萄。葡萄中不仅富含矿物质钙，而且含有钾，磷，铁以及多种维生素等，适量的食用葡萄，不仅可以帮助人体补铁，而且还有养肝的效果，此外，它具有的美容，美颜效果，对于很多女性来说是一种不错的补养水果。

第三，苹果。很多人都知道苹果中富含较多的磷，钾，却不知道它其中富含的铁元素也较多。苹果，这种水果不仅能帮助人体补铁，而且在心血管等疾病的预防也有很不错的效果。并且苹果中的铁元素，对于补脑养血，安神安眠的效果也是很明显的。

第四，樱桃。樱桃是所有水果中铁元素含量最高的水果。此外，樱桃中含富含丰富的钙，磷，维生素a等矿物质元素。对于一些缺铁的人群很有帮助。

以上就是补铁的四种水果，对于一些缺铁的人群，这四种水果有很不错的效果，人们可根据自己的实际情况合理的食用。不过也不能因为补铁，而大量地食用水果，这样反而会背道而驰。因此，选择合理有效的方法很重要，人们要学会选择最适合自己的方法进行补铁。

Answer 5

食物：黑木耳、菠菜、葡萄干、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪血、菠菜、木耳、红枣。水果：杏、桃、李、樱桃、葡萄、桃子。铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，人体内的铁无论是缺乏或过量都会对人体的健康构成威胁，只有正常含量的铁才能保证人体健康。