Question

夏季经常跑步，如何避免中暑？

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Answer 1

湿度较大且无风的天气时（典型的表现就是潮湿且闷），尽量不进行室外活动,可以选择强度稍小的室内交叉训练代替。平时可将运动时间放在早上日出前后或者晚上日落后，相对凉爽。太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。一定不要在太阳底下待太长时间，也不要在炎热的空气里面待太长时间，可以喝一些预防中暑的口服液，也可以多喝一些温水或者是绿豆茶，尽量不要在中午的时候外出，可以多吃一些清热解毒的蔬菜。

夏天酷热，要尽量多喝开水和清热解暑的凉茶，白开水里面适当加一点盐补充体内盐分和水分。想要保持良好的精神，是离不开优质睡眠的。每天正午的时分，就是一天之中最热的时间，这时我们就要避免出行，可以在家里睡一个午觉，等到下午了再出来活动一下。一是天气炎热时不要到户外去，如果有必要可以采取一些措施，避免高温如遮阳板或遮阳伞等，其次可以吃一些清热的食物，如西瓜绿豆等粥类茶类食物都可以。

长时间处于温度较高的环境而周围的环境湿度也较高，这样也容易产生中暑。温度较高时，皮肤与周围的环境不能够产生有效的对流与辐射散热，机体的热量也不能及时散发出去。必须要在高温下作业的人，应做好防暑措施，或者工作一会休息一会，给自己缓冲的时间，工作虽重要，但生命价更高。

Answer 2

夏季跑步应该要穿宽松的衣服，而且要穿纯棉的透气性要好的，其实跑步的时候应该要做好散热的准备，要准备一些毛巾擦汗，在途中要准备水分及时的摄入。

Answer 3

应该在夏季的晚上跑步是最好的，而且由于天气炎热会加快新陈代谢，也不容易中暑了。

Answer 4

应该选择早晨或者是晚上的时候进行跑步，一要戴上防晒的帽子以及袖子，也要注意补充水分，在运动之后补充一些淡盐水。

Answer 5

最好不要在太阳很大的时候跑步，因为这个时候人体很容易脱水，如果你脱水了就非常容易中暑。