Question

健身有助于身体健康，但健身也有很多坑，你遇到过哪些健身误区呢？

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Answer 1

1.减脂产品可替代健身运动

减脂瘦身产品可以提高健身运动过程中，身体脂肪的燃烧，并且消耗更多的卡路里，提升运动减脂效果，而服用减脂产品后不运动，是不会帮助消耗体内卡路里，相反服用过量还能引起厌食等症状，对身体造成危害。因此，应合理使用减脂产品，保持健身锻炼习惯。

2.健身可以熬夜

其实这也是健身的雷区，我们想让自己的肌肉变大，不能光靠足够的训练量，一定的饮食！其实充足的睡眠也可以使我们的肌肉变大变强！所以在健身期间我们一定要避免熬夜，这样就很容易导致我们健身的效果变差甚至会使我们的体质下降，出现免疫力下降的症状！

3.训练后，肌肉酸疼才有效果

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果，并没有必然的关系。

4.想减肥慢跑就行

很多减肥的人很盲目的认为，只要跑步了我就是减肥了。是的，从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥，其实很少的。换句话说，慢跑减肥效率比你想象中的低。那么，想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况，坚持1~3分钟的快跑，然后休息30秒左右，接着又是1~3分钟的快跑，如此循环。选择这样锻炼的人，最好开始的时候坚持半小时就行，不作强求。

5.平时不练，周末猛练

平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也罢，这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。其实你每周只需要抽出三天，每天花一个小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，你会发现保持身材其实没有这么难。

Answer 2

健身的误区就是在健身的时候做剧烈运动，或者是在健身的时候吃碳水化合物，不吃主食，吃水分比较高的食物，没有听从专业人士的安排，每天健身的时间超过了三个小时。

Answer 3

健身前不做热身运动，在撸铁的时候直接选择最重的铁，健身时间比较短，动作比较随便，在训练结束之后马上去洗澡这都是健身误区。

Answer 4

空腹健身，吃的太多健身，没有根据自己的实际情况去选择适合自己的建设项目，健身时间太长，有的是健身时间太短。