Question

瑜伽盘莲花，可不是你想的那么简单

Answer 1

享受瑜伽优雅生活

如果你强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一！

实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的 膝关节损伤 不计其数。

大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致 膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定 。

正确的莲花坐时的位置关系

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瑜伽初学者，如何练习莲花坐姿

01.

坐立前屈+简易扭转式

02.

摆髋式

03.

半莲花式+全莲花式

以上的体式如果完全难不倒你，那么莲花盘坐就近在咫尺了！

练习莲花坐姿的正确顺序

尝试曲右膝，将右脚脚背落于左大腿根处再曲左膝， 在此保持5个呼吸 ，让髋部适应这样的拉伸。

如若可以，将左脚抬起，落于右大腿根处慢慢来， 跟随身体感受即可 ，不要强求，总有一天能够做到！

回位时，将左脚轻落地面，依次解开双脚待血液回流后，尝试反侧练习。

益处： 莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。

当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

禁忌： 也不是所有人都能练哦，膝盖有伤，脚踝有伤的朋友们，一定要慎练，而且最好在老师指导下进行练习！