
瑜伽盘莲花,可不是你想的那么简单
享受瑜伽优雅生活
如果你强迫将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一!
实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的 膝关节损伤 不计其数。
大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致 膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定 。
正确的莲花坐时的位置关系
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瑜伽初学者,如何练习莲花坐姿
01.
坐立前屈+简易扭转式
02.
摆髋式
03.
半莲花式+全莲花式
以上的体式如果完全难不倒你,那么莲花盘坐就近在咫尺了!
练习莲花坐姿的正确顺序
尝试曲右膝,将右脚脚背落于左大腿根处再曲左膝, 在此保持5个呼吸 ,让髋部适应这样的拉伸。
如若可以,将左脚抬起,落于右大腿根处慢慢来, 跟随身体感受即可 ,不要强求,总有一天能够做到!
回位时,将左脚轻落地面,依次解开双脚待血液回流后,尝试反侧练习。
益处: 莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。
当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。
不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹和脊柱的血液循环,还能让你在精神层面上升,使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。
禁忌: 也不是所有人都能练哦,膝盖有伤,脚踝有伤的朋友们,一定要慎练,而且最好在老师指导下进行练习!