Question

为什么减脂需要力量+有氧一起练？

Answer 1

有时候在健身房跟别人讲减脂不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说：我那个朋友XXX每天跑1小时一个月瘦了20斤。

是的，每天做有氧跑步确实能瘦，必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的最健康！

有氧运动能更减脂么？

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率.

令你即使在休息时也可以消耗更多的热量,因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减脂方法。

有氧运动做的越多越好么？

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。

一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

可以提高有氧强度，减少运动时间来减脂吗？

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

应先做有氧运动，还是力量训练？

谁先开始？身体告诉你:力量先行

其实力量训练和有氧训练之间存在一定的干扰效应，一般推荐中间有所间隔。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再做有氧。原因如下：

01.能量系统的最优化

人体有三大供能系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统。

磷酸原供能系统： 身体中磷酸原（即ATP-CP）身体储备很少，特点是在短时间提供大量能量（是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做力量训练用的主要就是这个！）；

糖酵解供能系统： 糖酵解供能是在一定强度上的对糖原进行的无氧代谢，会产生大量乳酸，这也是我们运动是疲劳，肌肉酸痛的原因；

有氧供能系统： 有氧代谢供能是强度相对较小，较为持续的一种供能系统，会同时消耗糖原，脂肪和蛋白质。

身体运动时，先动用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆尽时我们会启用有氧系统供能。

根据身体能量供应的顺序，我们选择先进行力量训练，大量地消耗ATP、糖原。这样再开始进行有氧训练时，身体就只会选择消耗大量的脂肪来供能了，从而大大提高了我们健身的效率。

02.疲劳的影响

跑步是持续进行功率输出的运动，比较容易引起机体的中枢疲劳和外周疲劳，因此会影响随后力量训练中的注意力、耐力和神经驱动（上述的能量消耗差异也是诱导疲劳的原因之一）。

简单来说~人的集中力是有限的，一般人也就前一个半小时是在认真训练的，后面基本多多少少都会偷懒。

所以把更需要注意力的力量训练放在前面，而强度较低可以边听听歌，看看小视频的跑步放在后面。

目标减肥，也要先做力量？

如果你是想单纯的练心肺、耐力，那么你就练有氧吧，但减脂一定是要有力量和有氧结合的训练的。

记住很重要的一点：如果你是有氧和无氧混合搭配的训练计划，先做力量训练！而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。

很多人会以为减脂就做有氧就好了，但其实我们也可以在有氧训练之前加入力量训练，来提高减脂效率。

严格执行的力量训练在强度上往往比有氧训练更强，对于动作细节抓得更严格，肌肉控制发力也有更多要求。

而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。