Question

跑步的正确方式有哪些

Answer 1

跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏
跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。
平时要注意休息，日常摄入充足的营养，保证自己在跑步时拥有足够的体能。在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。

跑步的正确方法——选好缓震及保护性能的跑鞋
跑步前，还应选择一双舒适的跑鞋，它需要具备优秀的缓震和保护性能。虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。而判断缓震性能好不好，主要看中底材料与其所采用的科技。
至于保护性能，主要是稳定脚踝、足弓。从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。

掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松，而一双舒适缓震且保护性好的跑鞋，则能大大提升跑步的安全性。在跑步过程中，我们可以根据自己的实际情况合理制定计划，循序渐进地增加跑量与速度，始终将跑步的强度控制在身体承受范围内，尤其不要盲目追赶他人的速度，避免运动伤害。只要肯坚持，一定能由外而内地感受到变化，变成更好的自己。

Answer 2

做什么事情都要讲究方式！如果你做事的方式方法不正确，那么你离成功就会越来越远，那么你就会误入歧途，白白浪费了自己的努力，时间和精力！
所以我们在做一件事情之前，一定要掌握正确的做事方式！其实跑步也不例外，正确的跑步方式对跑步来说真的是很重要的，如果你能够掌握正确的跑步方式，那你一定能够跑得健康！
现在很多人都不注重跑步方式的选择，很多人总是马虎大意，很多人总是自以为是，以为跑步其实很简单，只要埋头去跑，就能够成为一个跑步达人！
其实这样想是非常不正确的，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲正确的跑步方式有哪些？希望大家都能够知道，这样我们才能逐渐变成一个成熟的跑者！
那么正确的跑步方式到底有哪些呢？知道两个以上你才能说自己是一个跑者！
1.强度的选择
正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！
如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！
2.要让身体准备好
跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！
正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！
3.将跑步与无氧结合
单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！
有氧燃脂让身体健康，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康！
4.劳逸结合的原则
其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！
以前我是每天都坚持跑步，后来为了身体考虑，我决定采用劳逸结合的原则，跑步一天，骑车一天，这样的有张有弛的训练法，才是最好的跑步方法，身体才能健康！

Answer 3

跑步健身的正确方法：热身运动

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

跑步健身的正确方法：摆臂

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

跑步健身的正确方法：抬头挺胸

保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

跑步健身的正确方法：落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

跑步健身的正确方法：呼吸

1、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

2、加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。