“10多年的顽固性失眠，还有救吗？”做到这2点，就可以
在咨询时，有一位严重失眠的患者问我：“老师，我的失眠有10多年了，试了很多方法，也吃了很多药，现在吃什么都不管用了，我想知道，10年以上的顽固性失眠，还能治好吗？我的失眠还有救吗？”
在接触过的严重失眠患者中，很多人的开场白与之类似，她们只关心结果，自己的失眠是否能好，却没有给出关键的失眠原因。
造成失眠的原因有很多，不同类型的失眠，需要不同的方法，不能一概而论。
如果是病理性失眠，比如，肝气郁结、肝火旺盛，心脾两虚导致的失眠问题，需要从调理身体入手，这种类型的失眠，不在心理方法调整的范围之内，请遵遗嘱。
任何躯体的不适均可导致失眠，一般情况下，由生理疾病引起的失眠，会伴随着生理疾病的好转而消失。当然，也有些人的情绪自我平衡能力较弱，生理疾病虽然好了，心态却没有调理过来，还是陷在担心害怕和恐惧中，失眠问题仍旧存在，这时，是需要心理方法进行调整的。
而我们所要讨论的失眠类型，就是由担心，害怕，恐惧，抑郁，焦虑等心理因素引起的失眠。
心理学家李宏夫老师在《情绪自救》中讲到:“除了极少数特殊的身体疾病或是外部环境因素，80%以上的失眠，都是我们的心理因素所致。”
由心理因素引起的失眠，大致可以分为入睡困难或浅眠易醒。
有些情况严重的失眠患者，是两者兼有。
1. 入睡困难
入睡困难的人，又分两种情况，一种是想得太多，大脑里一个念头接着一个念头，停不下来。另一种情况是，没有太多别的想法，只是对睡眠的期望太高，因为害怕失眠而失眠。越是想让自己快点睡着，注意力越集中，大脑越清醒，反而越来越精神。
这时，放下对睡眠的执著，放下对失眠的恐惧，尤其重要。
要知道，人在高度紧张的状态下，是很难睡着的。只有放松下来，才能进入睡着状态。
2. 浅眠易醒
对于睡眠浅的人来说，首先，要保证一个安静舒适的睡眠环境。
噪音，光线太强，都可以引起失眠。
最重要的是，如果半夜醒了，不要频繁看几点了，只要天没亮，或者闹钟没响，就说明没到起床的时间，看时间只要让你的内心更焦虑，没有别的作用。
试想一下，昨天夜里3点醒的，今天2点就醒了，对比的结果，只会让你对明天的睡眠更加担心，明天不会1点就醒吧？
所以，半夜醒了看时间，不是一种好习惯。
改掉这个习惯，会让你的焦虑感，减少30%。
有很多人醒了之后，不能马上入睡，喜欢躺在床上看手机。
以为看累了就可以让自己很快睡着，觉得这样的方式可以缓解你的焦虑感，其实，刷手机的行为是在调动你的大脑神经，让它们更加兴奋。
人在兴奋状态下，怎么可能睡着呢？
不知道，你是否有过这样的经验，小时候，我们睡眠没问题，但是，每当过年或出去 旅游 的前一天晚上，会兴奋得睡不着，恨不得马上天亮，立刻出发。
所以，半 夜醒了睡不着，不要看手机，用静卧观息法，是一种更好的选择。
静卧观息法，就是躺在床上，闭着眼睛观察自己的一呼一吸，当你把注意力放在自己的呼吸上，而不是对睡眠的期待上，你的心，会慢慢静下来，你的身体，会自然放松下来。
人在放松的状态下，是很容易睡着的。
可能有人会说，我没看时间，也没看手机，也去观察呼吸了，还睡不着，怎么办？
其实，问这个问题的人，心中还是有一种执念。没错，是一种对效果的执念。
静卧观息法对失眠有很好的效果，但是，有效果的前提，是你不要把它当成睡眠的工具。
去观察自己的呼吸，睡着了，当然更好，睡不着，也没关系，我的平等心增长了。
这才是静卧观息法，正确的打开方式。
如果，你是一边观察呼吸，一边纠结，怎么还没睡着呢？
这种心态下，你的注意力无法专注在呼吸上，在不断检查自己是否睡着的过程中，你的肌肉会无形中紧绷起来，试想一下，一个精神紧张肌肉紧绷的人，怎么可能睡着呢？
所以，想解决失眠问题，不但要放下对睡眠的执著，还要放下对效果的期待。
只是安心去观察呼吸就好，不期待效果，效果自然会有。很多用过静卧观息法的人，都有这种体验，当不去想它是否有效的时候，它的效果才真正发挥出来。
治愈顽固性失眠，自然安睡到天亮的几点建议：
心若无尘心自安，放下执著愁亦远
百般思量无益处，静卧观息助尔眠
注：静卧观息法的具体练习说明和练习中常见问题，可参见《情绪自救》一书第4章 。
#入夜就失眠
