Question

为什么做完引体向上背不会疼？

经常打电脑写代码，背经常疼。有一段时间参加比赛训练引体向上，发现训练之后，坐好久背都不会疼了，很好奇这是为什么？
求大家看完问题呗

Answer 1

引体向上，锻炼背部增加背部的宽度。可以有效地缓禅闷稿解背部疲劳。帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列要背和肩部的疲劳和酸痛的问题。

同时可以拉伸脊柱使脊柱，尽力生长促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上，能发展大圆肌小圆肌冈下肌斜方肌肱二头肌背阔肌，但是测点不同。

要点：

做引体向上时一定要拉稳，有的人引体。很容易拉上去，然后跳下来贺孝。这样有非常不好的几个地方。第一没有离心过程。被认为是发展肌肉最棒的离心过程pass掉了。这个不好。第二。会有很高的肩关节受伤的风险。

以力量训练或肌肉为目的的一定向上一定要注意。不要借力，这样你的训练才会有针对性更有效果。

把注意力放在背阔肌上。作为引体向上最重要的训练部位。如果没有练到背阔肌，那你就白练了。我建议身体尽量反弓，并且尽可能的挤压你罩租的肩胛骨。这样你的引体向上会有更多的背阔肌来参与完成。

尽可能把动作做完整。手臂从完全伸直到下巴过杠或者上胸完全触碰到杠。

加油。

追问

为什么运动了反而不会疲劳呢？感觉有点反直觉

追答

不太懂，你有正确发力吗，做的时候有没有用其他肌肉代偿，如果动作做对了背部是会有明显酸痛感。或者你做得次数太少了，没有达到效果，增加训练次数试试吧

一般都是会疲劳的，每个人体质不一样，肌肉耐力也不同，增加训练强度吧

Answer 2

因为你久坐导致的背疼，是因为你的关节长期处于压缩状态，导致你的关节和肌肉产岩滑生了酸痛，做完引体向上以后，粗卜腊你的关节还有肌肉得到了拉伸和放松，所以你的肌肉和关节骨骼就不会再疼了，个人建议你平时一定要注意体育锻炼，避免久坐久久躺等等弊局

Answer 3

做宽握引体向上，意念背部发力，背部先发力，不要手臂先发力。
引体向上，身体用力的部位是手臂，用到背部并不多
一般是动作不正确，要练到背阔肌得用宽握距的引体向上。用背部的力量带动虚迟虚手臂把身体拉上去，要抬头挺胸，不可弓背！
你适应了这种训练，或者是你放松的到位，肌酸没来得及聚集就被疏散了，如果是前者你只会长耐力，肌肉不会撕裂，生长不了，如果是后者那不是坏事，明天你会感到轻微的疼痛，并且肌肉会生长
做宽握引体向上，意念背部发力，背部先发力，不要手臂先发力。 查看原帖>>
采纳哦
首先，每一组练习最关键的是最后那几个让你力竭的动作高质量完成。其次，根据你说的胸肌上部发力，想想做的时候身体有没像'/'这样倾斜，保持身体的竖直很重要。最后，质量胜过数量，身体不要前后大幅摆动。P.S.试试两手距离增加，有条件的话可以尝试杠铃划船。
引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。
先说正确差燃做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。
做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用胸部去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。
在整个过程，下身是完全旦樱放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。
记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

Answer 4

引体向上锻炼的是自己的腹部与背部，经常做锻炼，背部得到了加强，所以就不会疼了

Answer 5

因为你做完引体销老向上之后，血液做友循环加速，中纯斗槐医讲通则不痛不通则痛。所以你会感觉背部不再疼痛，就是因为气血畅通的原因。