晚上失眠多梦吃什么食物好?

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匿名用户
2021-12-04
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  • 小米

    现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症。

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  • 猪心

    猪心确实具有安神作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

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  • 灵芝

    有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

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2021-12-04 · TA获得超过662个赞
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一、失眠多梦吃什么食物
1、失眠多梦吃什么水果
1.1、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

1.2、葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
1.3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
1.4、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
2、治疗失眠多梦的偏方
2.1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2.2、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
2.3、三味安眠汤
用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有着非常好的宁心安神镇静的作用。
2.4、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
2.5、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.6、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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2021-12-04 · TA获得超过207个赞
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1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰胆碱,可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素,最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮,有抗氧化和提高机体免疫力的作用,可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品,其性温味甜,加上有着极高的营养价值,所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜,养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除紧张心理,缓解压力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身体乳酸的生成,同时加速乳酸的氧化,从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感,没有了这种疲劳感,就可以轻松入睡了。
中医认为醋,味酸、性苦、温和,能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
长期失眠的女性,可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友,专家建议用食醋泡脚的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚,能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡,这样坚持半个月就会明显改善。
不仅如此,食醋中还富含的氨基酸,可促进人体的脂肪代谢,使体内过多的脂肪被消耗掉,还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。
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2021-12-04 · TA获得超过929个赞
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1牛奶:牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙,钙能起到镇定、舒缓神经的作用,所以使人比较容易入睡,并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯牛奶,可助眠。

2蜂蜜:含有丰富的果糖,有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。可加入牛奶中混饮。

3蜂王浆:对人体的生理功能具有明显的调理作用,它能滋补身体、增强食欲、镇静安神。适宜神经衰弱所致的失眠,食用后大脑功能得到明显的改善。

4红枣:能补脾益气、养血安神。

银耳:有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用。可用银耳与百合、冰糖一同炖熟制成银耳羹,百合有清心安神作用。

5金针菜:具有除烦热、安心神的功效。通常用干金针菜30克水煮半小时去渣,加冰糖5克再煮3分钟,睡前1小时饮用。

6莲子:能养心安神,补脾益肾。尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜食。

7蚝肉:被称为海中的牛奶,营养丰富,有滋阴养血的作用,对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者,食之尤宜。8

海参:益精,补肾,养血。因此,心血不足,心脾两虚的失眠者宜食。

此外,失眠者还宜多吃些麦片,芝麻糊,松子,枸杞子,核桃仁,阿胶,海带,鱼类等食物,睡前还应避免喝茶,咖啡、巧克力等刺激神经的食物和辣椒、大葱、胡椒等辛辣刺激食物,睡前忌抽烟。
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心若相依万事随缘
2021-12-04 · TA获得超过837个赞
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一般来讲,食物是不能治病的,引申到失眠来讲,如果是慢性的长期失眠,严格意义上来讲没有任何食物可以对失眠有所帮助,但是良好的生活习惯可能对失眠会有所帮助,比如以下几点:第一、夜间特别是晚饭的时候不要吃过饱的东西,特别是不要吃大量的碳水化合物和高油脂的食物,要多吃一点容易消化的优质蛋白和多种B族维生素。第二、晚上睡觉前或者说晚上睡觉前1-2个小时不要喝茶、咖啡、可乐等让人兴奋的物质。第三、必要的时候可以在睡眠前一小时左右喝少量的温牛奶,当然也别喝太多,喝50-60ml就可以,这样可能对睡眠会有一定的帮助。这些也仅供参考,总体而言没有任何一个食物能够直接改善睡眠。
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