Question

腰3-4，4-5轻度膨出，5-骶1轻度突出，该如何保护锻炼？

Answer 1

腰椎间盘突出的有效锻炼方法有很多，可以采用仰卧起坐、抱膝触胸、侧卧位抬腿、压腿等方法进行锻炼。

腰椎间盘突出的有效锻炼方法：

1.仰卧起坐：

腰椎间盘突出可以使用方法为仰卧起坐，具体方法床上仰卧，双膝屈曲，足部、背部作支点，用力使骨盆抬起，然后慢慢落下。每天坚持，可以缓解腰间盘突出的情况。

2.抱膝触胸：

抱膝触胸也是一种用于腰椎间盘突出锻炼的方法，具体方法仰面向上躺床上，双膝保持屈曲，双手抱住膝，目的就是让膝盖尽量靠近胸部，不要让背部弓起离开床面，这个动作可有效减轻腰椎盘突出症状。

3.侧卧位抬腿：

采取侧卧体位，将身体上侧腿伸直，下侧腿膝盖微微弯曲，然后让上侧腿侧着向上抬起，在慢慢放下，反复坚持下去，对于治疗腰椎间盘突出具有非常不错的效果。

4.压腿：

选择坐床面上，让一只腿微微弯曲，然后让另外一只伸直，让躯干慢慢向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次交换成另一下肢，经常练习是有助于疾病症状缓解的。

腰椎间盘突出的有效锻炼的注意事项：

1.腰间盘突出合适的锻炼可以有效的缓解情况。

2.平时要多休息，尽量应该卧床休息，从而有助于症状缓解。

Answer 2

1、饮食：以清淡易消化利尿为主，适当增加蔬菜水果等粗纤维食物的摄入，预防便秘；
2、休息：急性期要卧床休息，以硬板床为最好，翻身时要同轴翻身，动作要轻缓，尽量减少腰部扭转的动作；
3、运动：加强腰背肌功能锻炼，活动宜循序渐进，不可劳累，平时要注意避免腰部剧烈的活动，受凉，及负重过度，减少久坐久站；

Answer 3

膨出问题不大，但突出要注意一点点，练习瑜伽蝗虫式及相关变体会有所帮助。