Question

怎么改善失眠问题

Answer 1

一般有失眠的情况的，那么就要去看一下自己是否因为焦虑还是抑郁情况，如果有这些情况，那么就要赶紧去改善了这些状态。那么你睡眠的情况才能得到了有效的缓解。赶紧调整一下自己的情绪，让自己的心态有平衡的状态。包括可能还会有一些因为工作或者学习的原因有熬夜的习惯，然后可能长久下来就有一些过度劳累。这种情况是最难进入睡眠，成了睡眠的困难障碍的情况。如果是这些情况就要开始每天自我规律休息，然后早上按时起床，以及晚上到时间就去睡觉。平常在生活中早晚还要养成了一些慢跑或者打乒乓球锻炼，利用了这些能够缓解失眠情况，尤其是白天更要去加强了锻炼，这样身体可能有疲劳的感觉，尤其睡觉之前锻炼是更好的效果。平常如果实在是无法进入睡眠，还是尽量不要去勉强，可以起来做一些自己有兴趣的事情或者静心看书阅读，让自己慢慢有些睡意，在这个过程中最好喝一杯牛奶，能够帮助你加快了入眠的情况。还有在睡觉之前最好不要吃食物，避免了自己有充足的状态，很难有困意的状态。然后自己在快要去睡觉的时候，可以使用温水去泡脚，日常生活中尽量不要有一些压力，要学会去释放情绪，这样睡觉的时候就能静下心来。

Answer 2

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。

Answer 3

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。