Question

心里非常烦躁怎么办

Answer 1

心里烦躁可能是由于精神压力过大，长期处于焦虑、过度担心的状态引起，也可能是由于焦虑症、抑郁症引起。当遇到心情烦躁的情况，可以通过一般治疗、药物治疗、其他治疗缓解症状。

一、一般治疗：

1、运动：心里烦躁可以通过运动、锻炼的方式进行缓解，如跑步、拳击等，运动锻炼可以改善大脑的神经递质，释放一种叫做内啡肽的多肽物质，帮助人们获得兴奋、愉悦的情绪体验；

2、听音乐：听音乐可以促进大脑中多巴胺的分泌，帮助人体缓解焦虑、抑郁的症状，可以多听一些轻音乐或者浪漫的音乐，来缓解心里烦躁的症状；

3、旅游：心里烦躁的时候可以出去旅游，欣赏大自然的风景，可以让人很快地放松下来，有利于缓解心里烦躁的症状；

4、和朋友、家人倾诉：把自己的烦心事倾诉给自己亲近的人，可以有效排解自己烦躁的情绪，同时能得到他人的建议，改善心里烦躁的症状。

二、药物治疗：

如果自己的烦躁的情绪比较严重，应该去正规医院的心理科寻求专业医生的帮助，以进行明确的诊断。临床上常见的抗焦虑作用的药物有盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，主要用于缓解焦虑症引起的心里烦躁的症状，另外患者还可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸、舒肝解郁胶囊等中成药进行治疗以缓解烦躁的症状。

三、其他治疗：

如果心里烦躁明确为抑郁症导致，可进行物理治疗，临床上常见的物理治疗有电休克疗法、重复经颅磁刺激、脑深部电刺激等，对缓解抑郁症状有一定的作用。另外如果自己的烦躁症状得不到缓解，可以到正规医院心理科进行专业的心理治疗，通常有认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。

建议平时生活中，学会及时地排解情绪，可以通过锻炼、听音乐、倾诉等方式缓解情绪，不要憋在心里，如果心理不适的症状一直得不到缓解，应积极地寻求专业心理医生的帮助。

Answer 2

千万不要让自己陷入各种会转移你注意力的活动中

转移注意力的方法只是会暂时会让你感觉好一点，但是，并不会让你有真正好转

不论是打坐、瑜伽、艺术、音乐、娱乐、运动....

它们都能够让你转移注意力，让你暂时抛开自己的烦恼、痛苦、抑郁、恐惧等，但它们只是让你暂时忘记，而不是直面并且消除自己的烦恼

你可以入手的是，从认知层面上改变

我们的信念影响我们的思考、感受和行为方式。

引起我们痛苦的主要有三大非理性核心信念：

1、我必须表现好，必须得到重要的人的认可，否则我就是个没有能力、没有价值的人

（会引起抑郁、焦虑、恐慌、对自己失望，羞愧、内疚等感觉)

2、你必须对我好，对我公平友善，尤其是那些我关心和照顾的人，否则他们就是就是烂人，活该受到惩罚

（会引起愤怒、暴怒、不耐烦、痛苦等感觉以及暴力行为）

3、我的生活环境一定要轻松愉快舒适，否则这个世界就是一个糟糕的地方

（会引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾、自怜等感觉以及拖延、成瘾行为）

如果你一直都是带着这样的信念，不管你换了多少工作、换多少个伴侣、换了多少个新地方居住，你做了多少转移注意力的事情，你还是会面临痛苦。

外界条件根本不受你的控制，这个世界不会按照你内心的规则去运转，但你可以把握的事是，你对发生的事情持什么样的态度。

从现在开始，留意你脑海里的想法，仔细观察这些想法背后到底隐藏着哪些非理性核心信念，并且努力动摇这些根深蒂固的信念

分享一个小练习，用于帮助你提升你对你的自动化思维的一个觉察能力，这样你就能够在被它们控制之前控制它们

以平常生活中的一个小物品作为暗号，一看到这个暗号你就立刻停下来，思考并回忆自己刚刚头脑中发生的故事，或者是，当你注意到你自己有任何不舒服的感觉，有明显情绪的时候

你可以问自己：“刚刚我脑中想到了什么？”然后把它们记录下来，写下来之后，你需要留意一下有哪些负面想法

坚持练习一段时间，你就能够越来越有觉察力啦

所以，题主心情经常性的很烦躁，可以留意一下自己头脑中的想法哦