Question

长时间失眠怎么办？

Answer 1

经常失眠怎么办失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。
① 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。
② 表现为全夜时醒时睡。
③ 发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。你如果总是感觉自己睡眠不好完全可以通过麦特宁进行调节可取得快速、理想的疗效。

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

长时间的失眠，也叫顽固性失眠，应该及时就诊，很可能要在多学科专业医师的指导下，做必要的检查，找到确切的病因以后对因治疗，再加上对症的综合治疗，还要在锻炼身体、生活调节、营养的支持疗法等综合措施之下，才能取得好的疗效。
长时间的失眠一定有原因，在没有找到确切的原因之前，治疗效果可能不好，比如环境的干扰，以及情绪性、脑部、全身性疾病，恶性疾病的早期远隔效应，精神分裂症的早期表现等，都可以引起长时间的失眠，找到确切的原因以后，进行对因治疗，才是最根本的治疗方法。在没有找到确切的病因，没有针对性的治疗方案之前，不可以滥用镇静、安神、安眠的药物，滥用的结果是治疗效果不好、浪费资源、有副作用，还会延误正确的判断、治疗。
要找到确切的原因，对因治疗，包括药物治疗、物理治疗、心理疏导等，再加上对症的综合治疗，比如药物、理疗、康复的治疗，以及环境的改善、锻炼身体、生活的调等等。经过诸多治疗措施的综合诊治，才可以获得好的效果。如果需要用镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师开具处方，针对患者的病情，按医嘱服用，效果才能比较好。

Answer 3

长期失眠患者需要进行综合治疗，具体方法如下：

1、良好的睡眠习惯：尽量在上午进行适当的体育活动，避免午休时间过长，白天尽量不要使用兴奋类食物、药物，或者睡前饮酒、茶、饮料等，形成定点睡眠。在床上避免观看激动人心或惊悚的小说、视频、电影等，应该进行自我放松，比如播放促入睡的音乐；

2、药物治疗：促入睡药物包括佐匹克隆，维持入睡期药物有安定类药物，如舒乐安定、地西泮等；

3、精神治疗：如果伴有焦虑、抑郁等相关情况，需要到医院进行相关量表检查，如果合并相应疾病，需给予精神类药物控制，也可以辅助如针灸、穴位按摩等中医疗法。

Answer 4

答：对自己的作息时间进行调整，把自己的饮食习惯也加以调整，多吃青菜、果蔬一类的食物，如果还没有好转，就考虑要去看医生了，医生会给你开出医嘱的。

Answer 5

造成失眠的原因主要包括这几方面：
1、因为身体疾病造成的失眠
会造成失眠的身体疾病有：心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、脑疾病等等。这些疾病反过来又会加重失眠。
2、精神因素导致的失眠
心情焦虑、烦躁不安或者情绪压抑低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活上的打击、学习和工作上的压力、未遂的意愿和社会环境的变化等，都会让人产生焦虑、烦躁、悲伤、压抑等心理情绪，导致神经系统内分泌的功能异常，从而引起失眠。
3、服用药物或者其他物质引起失眠
一些减肥药会引起神经兴奋，导致失眠；长期服用安眠药，一旦停用，也会出现失眠的情况；茶、咖啡、可乐等含有让神经兴奋的药物，睡觉之前饮用，会导致失眠；酒精会干扰人的睡眠。
4、对失眠的恐惧反而引起失眠
人难免有睡不好的时候，但的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
治疗失眠最有效的三个方法：
1、 如果你的失眠真的大到影响生活，造成了严重的心理甚至生理负担，或者出现抑郁、焦虑、暴躁等无法自控的情绪问题，请务必去寻求专业精神医生的帮助。
2、食疗，长期失眠患者建议补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢干预镇定，益气安神补血，从而从根本上阻断失眠的恶性循环。对长期失眠，更年期失眠，中老年人失眠效果很好。
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日常补充膳食纤维维生素等，多食用桂圆、百合、小米、牛奶等食物可防治失眠，对轻度失眠比较有效。
3、保持好的心态，睡觉应该是件轻松安逸的事，但是有的人给睡眠附加了过大的压力。多外出放松，和亲人朋友小聚，接受失眠，才能好好的调理失眠，据调查，好的心态能减少一半的调理时间。
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