Question

晚上总是睡不着那咋办？

上班就好困 一下班就好想玩 就是不困咋办 但是必须睡觉啊 好烦啊 一般来说咋办 上班就天天咖啡 下班 就是睡不着

Answer 1

晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手：
1.
白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。
2.
睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠。
3.
养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，上床后不再刷手机，让身心都处于放松状态，保持入睡的环境黑暗、安静。
如果上述非药物疗法都不奏效，可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠，如力月西、思诺思、扎来普隆等。如果入睡困难出现的时间比较长，除用安眠药以外，还要考虑是否存在抑郁状态这种情绪问题，需要到医院去进行评估和治疗。

Answer 2

在白天喝咖啡晚上睡不着也是有个体差异的，患者对咖啡因比较敏感，因为咖啡因能兴奋大脑的皮层、大脑的中枢神经系统，导致大脑的皮层功能活动比较活跃，所以在晚上就出现了入睡困难。针对这种情况也不要有太大的心理压力，偶尔一次睡不着觉不用太在意，一般也不会对身体造成很大的影响，建议可以营造一个舒适的睡眠环境，看看书，听一听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，泡泡脚来缓解身体的疲劳。而通过上述的方式仍然没有困意无法入睡，建议口服地西泮、右佐匹克隆、艾司唑仑类的镇静安眠药物，抑制大脑皮层的功能活动，快速的进入睡眠状态。

Answer 3

找医生冶疗失眠症

Answer 4

生物钟形成了，要慢慢调理，规律了就好了

Answer 5

可能是白天睡多了，或者不够累