Question

高纤维低热量，消耗脂肪很在行的食物有哪些？





Answer 1

炝拌苦瓜

食物提前准备：苦瓜，圆葱，黑木耳，香莱，盐，植物油，葱段，蒜泥，辣椒干，白芝麻，盐，白砂糖，生抽酱油，陈醋，花生仁等。步骤一：苦瓜洗干净后一分为二，用勺子舀去内瓤，纯白色的内瓤刮得越干干净净，苦涩味越低。洋葱切丝，黑木耳提早泡开煮开，香莱切条，预留。流程二：锅里烧开水，水开了加一点醋和植物油，把苦瓜入锅绰水，三十秒后捞起来，晾凉再切割成小块，过一遍凉白开口感脆。流程三：碗里加葱段、蒜泥、辣椒干、白芝麻、淋一勺滚油，再放盐、白砂糖、生抽酱油、陈醋，拌匀。流程四：把苦瓜片、洋葱丝、香莱段、黑木耳、花生仁、调料汁一起放入一个碗中，拌匀就可以。

鸡蛋番茄粗粮饭

提前准备：西红柿，生鸡蛋，葱，盐，生抽酱油等。步骤一：西红柿清洗在火上烤一会，把皮除掉，切成小块。葱切葱花。流程二：生鸡蛋用少量油炒过，盛出来，预留。流程三：锅中烧一点油，放入葱段炒出香味，把西红柿块入锅，炒出浆，然后把生鸡蛋入锅，加一点醋和生抽调味，其他调味品不用。生鸡蛋完全吸收西红柿的料汁后，和杂粮米饭一起拌来吃，可以说是低卡又营养成分，太好吃。

青瓜炒鸡蛋

食物提前准备：青瓜，生鸡蛋，生抽酱油，葱，盐等。步骤一：青瓜切成片，鸡蛋打散，大葱切葱花，预留。流程二：锅中耗油，倒进蛋液炒过，盛出来。流程三：锅中一点油，进行爆香葱段，倒进青瓜煸炒两下，加一勺生抽酱油、一点点盐煸炒两下，倒进生鸡蛋炒匀就可以。

拌冬瓜

食材准备：冬瓜，小葱，小米辣，芝麻，生抽，香醋，香油等。步骤一：冬瓜洗净去皮，切成薄片。小葱切葱花，小米辣切圈，备用。步骤二：锅中烧水，水开把冬瓜片下锅煮至透明，捞出盛入碗中。步骤三：冬瓜里加入适量的葱花、小米辣、芝麻、生抽、香醋、香油，搅拌均匀，美味即成。

Answer 2

芹菜，黄瓜，西红柿，冬瓜，苦瓜这几种食物的热量是非常低的，可以起到消耗脂肪的作用。

Answer 3

低脂高纤维的食物有芹菜、木薯、绿豆、绿豆等蔬菜和蘑菇、平菇、金针菇等菌类。 经常吃这些低脂肪、高纤维的食物，可以帮助我们清除肠道和血液中的有害物质，有利于肠道的健康，可以预防肠癌的发生。

Answer 4

比如有芹菜，还有蕨菜，豆腐还有白菜以及粉条，还有凉皮以及炸鸡肉还有猪肉丸子。