无氧运动有哪些
我们常见的无氧运动有赛跑、深蹲、平板支撑、拔河、俯卧撑、举重、哑铃操、卷腹、高强度的健身操、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、俄罗斯转体、引体向上等。
1、赛跑:赛跑是一种非常常见的无氧运动,通常来说,最佳的赛跑年龄为11~13岁之间,赛跑可有效的提高肌肉快速收缩,而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。
2、深蹲:深蹲被大家誉为“力量训练之王”,不知道大家有没有发现,生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时,看上去是锻炼下半身,其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌,同时还可以刺激了骨骼肌发力。
3、平板支撑:这项运动类似于俯卧撑,而大家在进行这项锻炼时,主要呈俯卧姿势,若可长时间坚持,可以达到锻炼腹横肌的目的,被公认为训练核心肌群的有效方法。
4、拔河:拔河也是一种无氧运动,而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。
5、俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生吧,它也属于一种常见的无氧运动,据相关研究表明,这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
6、举重:“举重”可以紧致肌肤和瘦身,它增加的是肌肉,重量要比消耗掉的脂肪大。
7 、哑铃操:首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水,也可以选择一到三公斤的轻量哑铃,接下来,让自己的手肘弯曲呈直角,然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下,就这样重复动作二十次,速度愈快、效果愈好。
8、卷腹:锻炼者首先要平地卷腹,且要平躺于地上,让自己的双膝弯曲九十度,脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上到肩胛骨部位逐渐地离开地面,在此时要注意让腰部固定好,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,通常来说,一上一下是一次,建议一组进行二十个。
9、高强度的健身操:在我们进行无氧运动时,会感到气喘吁吁,说话都没办法,其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨,达到无氧的状态,可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上,每周进行1-2次即可达到训练的效果。
10、步行:最简单最直接的有氧运动就是步行,适合所有人,随时都可以进行,简单、自由,且对人体很有好处。
11、骑自行车:不但可以锻炼身体,还可以预防疾病的发生。
12、仰卧起坐:仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
13、箭步蹲:箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,也是属于无氧运动,很适合女生练习,能够增强腿部力量,锻炼到身体大部分肌肉,提高身体素质。
14、俄罗斯转体:俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
15、引体向上:引体向上是锻炼我们上半身力量,我们首先需要借助单杠来做这个运动。首先是抓杠,然后我们需要借助手臂的力气,把自己的身体向上抬,如果要锻炼胸肌,就要用胸部发力;如果要锻炼手臂,就用手臂力量发力。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
2024-09-20 广告