Question

失眠睡不着，有哪些有用的解决方法？

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Answer 1

晚上睡眠睡不着，第2天上班没精神，这是困扰着很多年轻人普遍的一个问题。有些年轻人也能够意识到熬夜的危害，所以想要下定决心早睡，但是当10点多放下手机的时候，躺在床上一直睡不着，甚至可能到了12点还在辗转反侧。失眠睡不着很可能是自己的生物钟没有调过来，也可能是自己的心理压力比较大，所以想要解决失眠，在睡觉之前就一定要让自己的身心放松。

当自己下定决心晚上要早睡，但是有经常失眠的时候，在睡觉之前可以出去进散步，让自己的心情保持放松的状态。在自己上床之前可以先去洗一个热水澡或者用热水来泡泡脚，然后再去睡觉，这样才能够让自己睡眠的更快，因为这些行为能够诱导自己的身体进入睡眠的状态。在上床之后，可以先把眼睛给闭上，然后再微微的张开一些，这样能够让自己和外界继续的互动，但是自己的精神这个时候还是在运动的，所以意识慢慢的就会朦胧了起来。

晚上失眠睡不着的时候，可以聆听一些音乐，音乐必须要有节奏一些，但是不要太欢快，也可以听一些比较有节奏的声音，像是火车运行的声音或者是蟋蟀叫的声音以及滴水的声音和下雨的声音，这些声音都具有催眠的作用，容易引起条件反射。在睡觉之前可以给自己喝一杯热牛奶，在牛奶里面加一些糖，也能够帮助自己的大脑镇定安神。

睡觉之前还要给自己选择一个比较舒服的睡姿，具体的话还是要因人而异，有的人比较喜欢错误，有的人比较喜欢趴睡或者是平躺着睡，总之就是要让自己的全身放松下来，这样才能够入睡更快。那些因为平时比较劳累的人，而晚上难以入睡的，可以吃一些香蕉苹果或者是橙子之类的，这些水果的香味也能够镇定安神。

Answer 2

不要给自己太大的压力，在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶，不要想其他的事情，在白天的时候多做一些运动，在晚上睡觉之前不要吃得太饱就可以了。

Answer 3

可以在睡前听音乐，也可以在睡前运动，也要在睡前泡脚，可以喝一杯牛奶，也要按摩自己的太阳穴。

Answer 4

要在睡前泡脚也要喝一杯牛奶，要放平心态，这个时候千万不要紧张，不要让自己有太大的心理压力，可以在睡前听一些音乐。