Question

久坐如何缓解腰痛或颈椎痛？

Answer 1

缓解久坐腰痛的方法通常有以下几种：

1、采取药物治疗，外用膏药、外敷膏药，口服非甾体的消炎药或活血化瘀和止痛的药物；

2、饮食上注意少吃辛辣刺激的食物，多吃含蛋白量、维生素、微量元素比较丰富的食物，对于组织的修复和循环的改善，都有很大的帮助；

3、少吸烟、少喝酒。

久坐容易腰痛，是由于肌肉长期处于慢性疲劳的状态，导致局部代谢异常和肌肉的劳损。建议从病因上注意预防，通常有以下几点：

1、注意避免久坐，1-2h起来活动松弛筋骨，改善局部的循环，缓解肌肉疲劳和缺氧的状态；

2、当必须久坐或因为工作性质需要久坐的情况下，注意做好保护性的预防措施，如戴上腰围，背部弄靠垫，或者把椅子弄得比较舒服，可以缓解肌肉的疲劳；

3、适度做理疗，如针灸、按摩、热敷，缓解疲劳；

4、适度做功能锻炼，提高肌肉的抗疲劳、抗损伤的能力，如小燕飞动作，或者倒走，都是对腰背肌肉的锻炼。

Answer 2

1、四方坐 站立，屈双膝，将左脚屈膝，小腿横放在前侧，再将右腿放在左腿上，膝盖与脚踝重叠，吸气背部立直，双手放在右膝和右脚掌上，呼气腹部内收，膝盖向下放松，坐骨均匀压实地面，眼睛看前方，保持8~10个呼吸。 2、坐姿侧屈 简易坐姿，双膝向旁侧打开，脚跟靠近会阴，吸气背部立直向上，呼气身体侧屈向右，右手撑地，左手臂上举，右手向远侧延伸，转头看左手指尖，双肩放松，停留8~10个呼吸，换反侧练习。 3、站立前屈 站立，双脚分开略大于髋，脚外侧平行，吸气背部延展，呼气身体折叠前屈，腹部找向大腿，双手互抱手肘，自然向下放松，坐骨向上找天花板，腿后侧延展，保持8~10个呼吸