Question

晚上睡不着怎么办

Answer 1

晚上睡不着可以通过放松身体、改善睡眠环境、适当锻炼来促进入睡。如果持续出现这种情况，并且已经影响到日常生活，可能需要在医生指导下进行心理指导、药物治疗。

1、放松身体：晚上睡不着时可通过喝热牛奶、泡脚、听轻音乐、冥想等措施放松身体，改善焦虑、紧张的负面情绪。避免睡前有跑步、观看恐怖片等刺激性行为，或是过饱、过饥及喝咖啡、浓茶等。

2、改善睡眠环境：要保证睡眠环境安静，且无强光、杂音等，对促进睡眠有一定帮助。

3、适当锻炼：白天可以适当参与体育锻炼，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身体素质，但要避免入睡前运动。

4、心理指导：如果已经长期出现晚上睡不着的情况，而且与应激事件刺激，比如亲人离世、失恋等原因有关，或者自我调节能力较差，需及时寻求专业医生帮助，可以通过认知疗法、行为疗法等改善。

5、药物治疗：如果症状持续时间较长，且影响白天生活、工作等，可在医生指导下用药治疗，常用药物有劳拉西泮片、地西泮片等镇静催眠类药物，均能改善睡眠情况。怀疑存在焦虑症者，可遵医嘱联合使用抗焦虑类药物，如盐酸文拉法辛片、盐酸舍曲林片等。

晚上睡不着的人不必过于担忧、紧张，不良情绪反而不利于睡眠。如果长期未改善，建议及时到医院的精神心理科、神经内科等就医，在医生指导下用药或调整用药方案，以免耽误治疗。

Answer 2

夜晚睡不着，想要快速入睡，应改善不良的睡眠习惯，白天适当做一些有氧运动，如果长期存在夜晚睡不着的情况，需应用药物治疗。
1.改善不良的睡眠习惯：要注意规律作息时间，每天固定的时间上床睡觉，上床之后应保持室内安静，避免看手机、看书，不要做任何与睡眠无关的事情，有利于逐渐进入到睡眠状态。
2.加强有氧运动：在白天应适当加强有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、练习瑜伽等，有利于提高机体的新陈代谢，加速机体的血液循环，对于改善夜晚睡不着可起到一定的作用。
3.药物治疗：可服用改善睡眠的药物，比如安神补脑口服液、百乐眠胶囊等。如果长期存在夜晚睡不着觉的情况，应在医生指导下，服用镇静助眠的药物，比如右佐匹克隆、唑吡坦等。
若患者失眠症状严重，或症状持续且未见好转，应及时前往医院就诊治疗，排除抑郁症或其他器质性疾病，进行针对性治疗。

Answer 3

睡眠是人的正常生理现象，保持正常的睡眠是一个人健康的表现。一旦睡眠出现异常，生活的规律就会被打破，长期的睡眠甚至会影响身体健康，当然采取正确的治疗措施，一般情况下睡眠问题都可以很好的解决。下面介绍的方法将解决你的睡眠问题。

方法/步骤
产生失眠的重要原因来自于生活的压力，因此保持良好的生活态度和乐观积极向上的人生就显得及其重要。在平常的学习、生活和工作中应该与同事保持良好的工作关系，遇事要冷静思考，保持积极的处事态度。同时要保持家庭和睦，邻居和谐，在生活中树立面对困难的毅力。

坚持正常的作息时间，尽量不要白天睡觉，或者减少白天的睡眠时间。尤其是部分上班族，由于晚上加班，导致白天精神不振，影响第二天的睡眠。对于一时无法改变的白天睡眠习惯，可采取逐渐转移的方法，将睡眠的习惯转移到晚上来实现。
白天多参加一些比较消耗体力的活动，让机体处于较为疲劳的状态，这样在晚上才能带着疲劳入睡。慢慢的时间久了，就会养成晚上睡觉的好习惯。

晚上睡觉前做一些能促进睡眠的活动，比如睡觉泡泡脚，适当的做做按摩，这些都能够很好的促进睡眠。尤其需要注意的是，晚上睡觉前不要激烈的运动，因为过激烈的运动容易导致精神处于兴奋状态，反而不利于入睡，影响睡眠。

保持合理的饮食习惯，多吃一些蔬菜，一日三餐必须按时进行。同时也要进行适当的锻炼，从而促进胃肠的消化和吸收。平时多喝水，合理膳食。

咨询心理医生或去医院就诊，吃一些能促进睡眠的药物，用药物来促进睡眠。不过笔者在此建议，药物只能对睡眠起到辅助治疗作用，最有效的治疗方法还是自我治疗，保持心里健康。

Answer 4

1.改善不良的睡眠习惯：要注意规律作息时间，每天固定的时间上床睡觉，上床之后应保持室内安静，避免看手机、看书，不要做任何与睡眠无关的事情，有利于逐渐进入到睡眠状态。
2.加强有氧运动：在白天应适当加强有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、练习瑜伽等，有利于提高机体的新陈代谢，加速机体的血液循环，对于改善夜晚睡不着可起到一定的作用。

Answer 5

晚上总是睡不着，其实白天的时候少睡觉，也就是说只有保持白天不睡觉，或者说身体处于一个平静的状态，晚上才能够海关的种种睡眠。