Question

没搞懂男女如何备孕，吃什么有用？

Answer 1

怀孕前无论是男方，还是女方，都需要进行准备，男女双方在备孕时需要补充叶酸，包括药剂或富含叶酸的食物，还可以多进食富含蛋白质、维生素、微量元素的食物等来调理身体，有助于促进卵泡发育，增加受孕成功的几率。

1、补充叶酸：怀孕前3个月，建议男女双方同时服用叶酸，可预防宝宝发生神经管畸形。通常可以多进食富含叶酸的食物，包括鲤鱼、鲫鱼、桂鱼等鱼类，鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等蛋类，或者服用药物类型的叶酸来补充；

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是大脑、肌肉和脏器的基本营养物质之一，备孕时需要保证每天蛋白质的摄入量，富含蛋白质的食物包括牛奶、羊奶，以及牛肉、羊肉、猪肉等；

3、富含维生素的食物：维生素是维持正常生理功能所需物质，如果缺乏维生素，可能相对增加流产、早产的风险，常见的富含维生素的食物主要包括小麦、大麦、玉米、燕麦、荞麦等粗粮，黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿等蔬菜，以及橘子、苹果、柚子、桃、梨等水果；

4、富含微量元素的食物：合理补充部分微量元素，包括钙、锌、铁等，可平衡体内激素水平，有利于受孕，其中富含钙的食物有菠菜、豆腐、花生、芥菜、枣、虾等，富含锌的食物主要包括莲子、芝麻、核桃、瘦肉、紫菜、海带、红小豆等，常见富含铁的食物有莲子、黑木耳、海藻、黄花菜、蘑菇、油菜等。

备孕期间，男女双方需要戒烟、戒酒，避免影响精子和卵子质量，不利于受孕，且需要注意避免进食腊肉、香肠、咸鱼、咸菜等腌制食品，还有烧烤，以及高糖食品，比如冰淇淋、蛋糕等，需要均衡饮食，合理调理身体，提高受孕几率。

Answer 2

备孕期间，可多吃优质蛋白、富含叶酸的食物、富含维生素E的食物等。除了通过食物补充所需的营养物质之外，还可以遵医嘱使用药物进行补充。

1、优质蛋白

备孕期间，可多吃些优质蛋白，如鸡肉、虾肉、黄豆、鸡蛋、牛奶等。蛋白质是提高身体机能和增强机体免疫力的基础，蛋白质是生命活动的基本功能单位。在备孕期间食用优质蛋白有助于维持肌肉、组织、骨骼的健康，在一定程度上还能提高生殖细胞的质量，有助于受孕。

2、富含叶酸的食物

备孕期间，可多吃些含叶酸的食物，如甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄等。也可在孕前3个月适量补充叶酸，对于预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病有重要的作用。同时叶酸会预防患者的缺铁性贫血，提高铁的吸收率。

3、富含维生素E的食物

备孕期间，可多吃些富含维生素E的食物，如各种坚果类食物、胡麻籽油、花生油等植物油等。食用含维生素E丰富的食物后，能够促进女性患者雌激素分泌的作用，从而增加受孕的概率。而且男性患者多吃此类食物后，可提高精子的活力，也可增加怀孕的概率。