Question

请问单臂哑铃划船锻练身体什么肌肉？你有什么好的建议？

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Answer 1

锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
做单臂哑铃划船的时候，没了杠铃杆的约束，运动幅度变得更大，所以对背阔肌刺激强度也明显增大 。尤其是腰部有伤的同学，使用单臂哑铃划船，肯定是要比杠铃划船好很多的，因为单臂哑铃划船有多个支撑点，腰部的压力比较小一点。 我在刚开始健身的时候，一直在坚持使用单臂哑铃划船这个动作，但和很多健身新手一样，方法不正确，贪多求快虚荣，重量越用越大，但练完之后背部完全没有感觉。 因为很多人做这个动作的时候，方法不正确，练完之后背部没什么感觉，最终就和我一样选择了放弃。
正确的方法是，首先要保持核心收紧，使用腹式呼吸（建议带个腰带）。然后，身躯尽量保持稳定，不要在哑铃下放的时候半边身躯大幅度往下倾斜，也不要在提起哑铃的时候身躯大幅度向上倾斜。同时，手肘不要太靠后，大臂和背部差不多平行就可以了。肘部太靠后，会造成肩膀超伸，离身体太远，这会造成肱骨向前移动，对我们的肩关节是有很大伤害的。

Answer 2

举哑铃是健身房最受欢迎的背部练习之一！他的动作很好！它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以单手动作，纠正左右肌肉力量的平衡。不同的控制力。此外，单手划艇的影响因素也很多。为了稳定身体，保护脊柱，我们需要更多的核心肌肉。提升核心竞争力！

1、锻炼的肌肉。

①在关节运动过程中参与的肌肉有：肩胛内收有斜方肌中下部、大小菱形肌参与，肩伸展有背阔肌、大圆肌、三角肌后束、胸大肌下段、肱三头肌长头参与，肘屈有肱二头肌与一些手臂肌肉参与。

②可以说，赛艇的本质是伸肩和加肩的结合。伸肩可以很好地刺激背阔肌，而肩胛骨增加可以很好地刺激斜方肌。在那里，赛艇对后背的宽度和厚度的发展有很大的帮助。

2、举哑铃的动作要领。

①将膝盖放在训练台上，一只手放在身体前面，双臂向上支撑身体，另一只脚放在身体外部，坚定地踩在地上，保持两个膝盖的高度，祝福外侧的膝盖。然后向后伸展臀部，让下背部向下推，控制上半身角度在20度至30度左右，保持胸直背直，不要加持脊椎。

②不要将身体倾斜到椅子的方向，这样动作会变得更容易，但力量更小，训练效果也会降低。你的身体应该稍微向外倾斜，挺直背部。

3、举哑铃的注意事项。

①首先，我们的脚是站立的姿势，一只脚向前，一只脚向后。然后，我们后脚同侧的手臂需要握住哑铃，握住哑铃的手必须垂直于地面。

②然后我们抬起哑铃，肘关节可以稍微向后拉，直到哑铃正好在胸口下方。当我们达到训练动作时，我们想要打断肌肉，并刺激我们适当地暂停。

Answer 3

肱二头肌，胸肌，还有三角肌，如果是单臂举哑铃的话，能够练背肌，可以让手臂的肌肉变得更加紧实，不会出现肥肉，一定要做好热身运动，训练强度不要太大，时间不要太长，平时千万不要喝碳酸饮料，平时要吃优质的蛋白质，还要喝蛋白粉。

Answer 4

哑铃划船可以锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、冈下肌、肱桡肌、肱肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌。锻炼要循序渐进，避免肌肉拉伤；要注意及时补充蛋白质和水；注意休息，劳逸结合。