对于健身，一周进行几次比较合适？
昨天有个小伙伴在后台回复
说他每天都去健身房
锻炼也非常刻苦
但是不知道为什么
就刚健身两个月时变化明显
现在身材却变化不大
而且，训练时越来越容易疲惫
不知道其他小伙伴是否也有这样的情况？
天天练，日日练
练得越多就等于练得越好吗?
针对这样的问题
小白我的回答是：No！
Why？？？
对于很多健身小白来说
究竟能否每天健身
这个问题一直存在
理论上来说，只要在身体能承受的情况下
多次数健身对增长肌肉更有好处
但是
小白我还是根据实际情况
给大家讲讲一周究竟练几次才是最合适的
分析每周锻炼不同次数的效果
（以下统一强度的力量训练）
01
每周运动1次
运动效果不明显
休息时间过长
会导致运动后1-3天身体不适
肌肉酸痛和疲劳每次都发生
并且， 在锻炼时容易发生受伤
02
每周运动2次
肌肉酸痛和疲劳减轻
但是 运动后对肌肉效果并不明显
03
每周运动3次
肌肉锻炼效果良好
并且不容易产生疲劳
04
每周运动4-5次
肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次
并且也不容易产生疲劳
05
每周运动6-7次
肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近
但 极易出现疲劳和损伤
因此
如果要想健身效率高
每周锻炼3-5次比较合适
建议以隔日锻炼为宜
那么，一次训练多久比较合适呢？
建议
除去热身运动
一次训练的 时间控制在60分钟
如果超过这个时间
人的专注力就会下降
容易感到疲惫等
训练效率低
且容易导致受伤
最后总结
一周训练3-5次
每次训练60分钟最为适宜
今天的小白健身教学先到这里咯
喜欢的同学可以分享给身边的朋友
关注“健身杂谈”
后台留下你想知道的健康问题
我会专门为你回答
