Question

产妇产后运动什么时候开始？产后减肥注意什么？





Answer 1

产妇产后运动的最佳时期是产后的6个月之内，这段时间内一定要严格要求自己，争取在产后尽快恢复以往的身材，产后减肥也应该注意各类营养的均衡摄入，保持心情愉悦，可以让我们的身体更加健康。

爱美之心，人皆有之，产妇在生产之后总会遇到一些棘手的问题，无论是皮肤暗黄变差还是身材走形，都会让人感到非常苦恼，及时的运动，适量的饮食，可以更好的保持好身材。在产后的6个月之内进行运动可以达到最完美的减肥效果，时间拖得越久，减肥效果也就越差。

产后一个月应该做什么？

很多爱美之心特别重的妈妈，在产后一个月之内就会下床进行体育锻炼，殊不知这种方式对自己的身体也会造成极大的伤害。产后一个月是宝妈们最重要的恢复期，无论身体状况如何，都要好好休养，等坐完月子，恶露排干净的情况之下再进行减肥，可以起到事半功倍的效果。

产后应该如何减肥？

人的身体是一个精密的机器，需要摄入充足的食物来保障身体的能量供给，生产完成之后也要注意合理的饮食搭配，必须保障食物中含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，这样才可以让自己的身体更加健康，如果想要减肥不妨进行跑步，游泳这种有氧运动不仅可以增加血液中的含氧量，而且还可以更好的改善产后的皮肤问题。

产后还有哪些事情需要注意？

盲目的运动，只会对自己的身体造成伤害，因此在生活中也应该学会劳逸结合，产妇的身体要比平常人更加脆弱，在生活中如果不懂如何运动，可以选择前往专业的健身房，请求教练的帮助。在生活中也要保证充足的睡眠，这样才能有更多的精力去应对生活中的压力。

Answer 2

产后42天复查，如果身体恢复良好，检查无异常，就可以适当锻炼了。产后6个月内是减肥健身的黄金时间，产后应尽早下床活动，恢复良好，检查无异常就可以进行一些比较舒缓的运动，比如瑜伽、游泳、慢跑、仰卧起坐、提肛运动等，促进盆底肌收缩、脂肪代谢，加强血液循环。

但要注意不能节食减肥，也不建议服用减肥药，以免影响健康。

Answer 3

奉劝大家产后减肥适可而止，不要过犹不及，身体健康是第一，下面分享一个案例。
真正的产后康复是集生殖、乳腺、体质、皮肤、心理、形体等为一体的身心康复过程，现代高知女性、城市女性普遍比较重视产后康复，但即便是有足够的意识，也难免会有误区：或者有所疏漏，或者过犹不及。下面整理一位产康从业者的自述案例，为大家产后康复之路避避坑。

孙女士 24岁
生产方式：剖腹
孕期
体重增长过快，有漏尿
怀孕6个月出现打喷嚏、咳嗽漏尿情况（压力性尿失禁）。孕前体重43-44kg，生产日70kg，孕期体重增加26kg；胎儿出生体重：3.6kg，生产完第二天体重：63kg。

孕中期
膝关节不适
怀孕中期左膝关节有不适，后期医生建议加强补钙。
主要原因：大学期间经常健身锻炼，膝关节有轻微疼痛现象；怀孕期间因体重增加过快，膝关节压强变大，有中度不适，生产后好转。

产后30天内
产康项目
产后30天内，在医院做了以下产后康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激+中医按摩）；体重：58kg。

产后42天后
产康项目
42天产后康复项目有：盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目；产后50天左右因子宫复旧不良，在社区医院进行缩宫素治疗3-5天。

产后9个月
开始健身训练
期间在医院进行的压力性尿失禁治疗结束，评估一类肌、二类肌：4-5级；至产后9个月：体重52.4kg。
产后恢复效果较好，开始健身训练(主要力量训练/一周3次)。

产后11个月
运动过度伤及膝关节
产后11个月出现膝关节严重不适，医院核磁共振（NMR）检查结果：左膝膝关节骨髓水肿，半月板损伤，关节有积液。
主要症状：持续低烧38-38.3℃，持续时间8-10天，后期入院治疗28天。
医生建议：5-6年时间内不要进行高强度体育训练。

整个案例可以看出孙女士有比较高的产后康复意识，通常很多女性的产后康复是从产后42天的医院复查开始的，甚至有的是从有产后漏尿等不适症状才开始重视的。孙女士产后30天内已经开始在医院做相关的康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）。产后（顺产）2小时内产妇要在产房留观，这个时间之后就鼓励母乳喂养，这个过程可以帮助产妇催乳和子宫复旧，同样这个时间开始也可以利用电刺激模仿母乳喂养做乳腺疏通/催乳；产后30天内的子宫复旧（电刺激）、艾灸等项目也可以帮助产褥期子宫恢复、恶露排除。
建议
产后康复是不是产褥期42天之后才可以做，根据个人情况，有些项目越早介入对于恢复越好。
孙女士孕前的体重较轻，怀孕期间对体重疏于管理，体重增长过多，也造成了很多的问题。
首先是她个例的问题，因为她膝关节曾有因为体育训练造成的轻微疼痛现象，怀孕期间因体重增加过快，加重了膝关节的问题。其次较重的体重增加了盆底的压力，所以她在怀孕6个月就出现了打喷嚏、咳嗽漏尿（压力性尿失禁）情况。另外孕期营养过剩，体重增加过快，患妊娠糖尿病、高血压等疾病的几率会增加；胎儿体重过重，分娩时也容易发生难产和损伤。

建议
孕期要合理控制体重增长，孕期增重标准，可根据孕前的体脂指数（BMI）和其他情况综合来制定。
孙女士的产后康复项目非常全面：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）、盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目，这是比较积极的心态。但又因为孕期体重增加过多，孙女士急迫希望恢复到产前的体重和身材，过早地开始了健身训练，并且是高频次高强度的力量训练，对于本身就有过问题的膝关节造成了再次伤害。
建议
产后进行健身前，首先要恢复好盆底功能和腹部肌群等，避免漏尿、脏器脱垂等各种产后不适症状影响；其次产后进行健身运动应是一个循序渐进的过程，不可操之过急、强度过大。

Answer 4

需要在生完孩子之后的一个月开始。要注意对身体的保护，也要注意营养，还要注意饮食搭配，也要注意运动强度，还要注意运动的过程。

Answer 5

在生产完一个月之后开始这个时候能够达到最好的运动状态，尽快的恢复体型。产后减肥的时候需需要注意采用科学的方式方法调整自己的饮食结构，进行适当的运动，运动时间不能太长，不能对自己的身体造成影响。