Question

不吃早饭，对身体有危害吗

Answer 1

不吃早饭的坏处很多

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

1、让你反应迟钝：

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身：

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”：

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

4、便秘“出笼”：

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

Answer 2

“不吃早餐的十大危害”的说法可能比较片面和主观，但是不吃早餐确实有危害，主要的危害包括营养不良、容易发胖、反应迟钝、患消化道疾病等。
1.营养不良：长期不吃早餐，会使身体长时间处于饥饿状态，进而造成营养摄入不足，出现营养不良症状，表现为头晕乏力、心慌出汗等。
2.容易发胖：长期不吃早餐，在中午吃饭时，饮食量会明显增加，在中午暴饮暴食情况下，会更不利于体重控制。
3.反应迟钝：因为长期不吃早餐，上午可能会有精神不集中症状，进而使人产生疲乏、记忆力下降的表现，甚至出现反应迟钝。
4.患消化道疾病：人经过了一夜的睡眠时长，胃肠中的食物早已经消化，需要早起后补充，如果不吃早餐，长时间的饥饿会增加消化道疾病的发病风险，如胆结石、胃炎、胃溃疡等。
建议养成吃早餐的好习惯，保证营养均衡，避免挑食偏食，有利于人体健康。
更新时间：2022-07-06