Question

如何有效管理自己的情绪？

Answer 1

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~

樊登读书会个人学习提升课程

链接：https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw

?pwd=2D72 

提取码：2D72

Answer 2

《礼记·中庸》首章曰：「喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和」。「中」是人人都有的本性，「和」是大家遵循的原则，达到「中和」的境界，天地便各在其位，万物便生长繁育了。这可谓是中国传统文化的智慧给予现代人情绪管理的启示。

古人在管理情绪时，强调了情绪抒发的两个阶段。一是未发阶段，强调人人都有喜怒哀乐之情绪；二是在产生情绪后，强调抒发时的自我节制及因时制宜。

现代生活中，情绪就像影子一样，每天与我们形影不离。情绪是流动的、易变的心理历程，随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏，左右人的精神状态，驱使人们去行动。正如亚里士多德所言：「任何人都会生气，这没什么难的。但要以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。」情绪状态的出现是人的需要是否得到满足的反映，同时又因人的主观体验的不同而千差万别，性格类型不同的人，也会有不同的认知和情绪反应，某件事情发生时情绪会自然地发生，从而带来愉快、悲伤、气愤、失望或焦虑等各种不同的内在感受。如果持续存在负面情绪，就会对人的身心健康、日常生活、人际关系等等带来负面的影响。所以在生活中，无论遇到什么事情，我们都要学会情绪管理，采用有效的方式解决情绪的不适，自信地过好每一天。

一，现代情绪管理启示：

其一，接纳每一种情绪。每种情绪都塑造着我们，接纳它们，才能真正地接纳自己。

其二，控制情绪是一种博弈。每一种情绪在不同场合通过不同的博弈达到一种平衡。

对于现代人来说，在处理各类事务时，不可避免地要在心理上产生反映，发生各种各样的情绪变化，并且在表情、行动、语言等方面表现出来。如何使表现出来的情绪恰到好处，既不过分，也无不足，而且还符合当事人的身份、不违背情理、适时适度、切合场合是很重要的。只有更好地了解情绪，接纳情绪，控制情绪，才能达到「和」的境界，做自己情绪的真正主人。

针对不同性格类型的人，我们要采用不同的方式对待，有效的发扬情绪管理中积极的一面，努力克制消极的一面，使我们能够控制自己的情绪，调整好心态，健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气，而是强调「情绪的适当表达」。

情绪管理大师戈尔曼博士也指出，情绪管理不是情绪压抑，一定要注重方法和策略。下面是他总结的几点，脾气不好或总是控制不好自己情绪的可以参考下——

1，调整心态，控制情绪

在生活中，我们要先有好的情绪，才能有好的行为。情绪不好的时候，做事的效率自然就会降低很多，甚至作出不理智的决定，或者鲁莽行事，而错失良机，或者后悔终生。

2，适当表达，缓解情绪

无论哪种类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是「适当」表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。

3，气质或性格运用，管理情绪

对于胆汁气质的人，采用的方式是减少与他人的正面冲突，遇事尽量冷处理，放一放，或者暂时回避，不要激怒他，而将矛盾升华，出现失控情绪。避免简单的思维模式，遇事三思而行，慎思、慎动。

对于多血气质的人，抓住注意不稳定，兴趣易转移的特点，在情绪低落时，可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式，调整好自己的情绪。

对于黏液气质的人，他们沉着冷静，善于察言观色，感受性低，耐受性高，情绪不外露、不多言，情绪管理较好。出现困扰时，能够自己调整，缓解不良情绪，但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人，可让他们与多血质的人交朋友，把心理压抑的情绪有效的释放出来。

对于抑郁气质的人，他们敏感、想象力丰富，我们要多关怀他们，让这种类型的人多参加集体活动，注意让自己在集体中扮演成功的角色，不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处，创设成功的机会信心，避免遇事情绪低落，激发他们的兴趣，保持良好的情绪状态。

二，情绪管理的途径

1，正视自己的内心真实感受。

根据自己的气质或性格类型，正确认识自己的情绪，在不同情况下，出现情绪的强度不同，遇事只要我们多问问自己，如「此刻我是什么样的感受」「对这样的拒绝，我是否真的这么难过」「对于目前的状况，我应该如何处理？等等问题，通过对这些问题的回答，来确认自己的真正的感受。在确认自己的情绪过程中，我们能够学习很多重要的东西。通过不断的思考、积累，不仅丰富我们的人生阅历，也历练了我们的情绪管理能力。

2，用同理心认知他人。

同理心是觉察他人情绪的能力，也即能设身处地站在他人的角度思考问题。人的气质类型不同，且有混合型，所以每个人的内心世界可能简单，也可能很复杂，是多种情感的交织。只有同理心的人，才能容易进入他人的内向世界，觉察到他人的情绪状态，尊重并理解他人的情绪，从而调整好自己的情绪。

3，相信自己。

人只有相信自己、肯定自己，才能产生巨大无比的力量。特别是抑郁质的人，要经常激励自己，整理好不良情绪，确定自己的目标，充分发挥自己的创造力，不要退缩，激发自己的激情，为达到自己的目标而努力。

4，展望未来。

人的一生很短暂，也很宝贵，与其忧忧伤伤、哭哭啼啼的一生，何不如走出自己心理的黑洞，让积极情绪得以绽放。展望未来，用一颗努力奋进、勇往直前、永不言败的心去享受生活的每一天。

很多人问我，做好了情绪管理，是不是每天都会开开心心。抱歉，我的答案可能让你失望了，不是。我也会有开心的时候和不开心的时候，我不会因为会情绪管理就迫着自己每天笑脸迎人，更不会委屈自己，假装幸福。情绪管理也不是什么灵丹妙药，让你的负面情绪永远消失。情绪管理做的是提升你情绪的韧性，当负面情绪来临时，我们不会被它吞噬，我们懂得怎样和它相处，怎样调整自己。总之，一个心理健康的人不否定自己的情绪存在，会给情绪一个适当的空间并允许自己有负面的情绪，只要我们能成为情绪的主人，不被情绪所左右，才是真正的情绪管理。

最幸福的人生不是只有快乐，而是有悲有喜。

情绪是身体制造出来保护我们的，它的出现是要警告我们:“我们的界限被侵犯，被跨越了”，但是当我们开口表达情绪时，话已出去，情绪就不只是我们的了，因为现在他进了公共领域，会影响到其他人。

所以我们常说情绪不等于情绪的表达，情绪不应该被审判，表达情绪的方式却应该有规范性，要不然我们的世界就跟动物世界没什么两样，如果我们不规范自己与他人表达情绪的方式，我们的世界很快就会成为一个混乱的世界，那绝不会是你我想要的世界！