Question

晚上不睡觉，第二天上班有精神，是什么情况呢？

Answer 1

“报复性熬夜”，也叫“晚睡强迫症”。因为自己的白天长时间被别人控制、占用，做自己的时间少之又少，所以企图在晚上以一种能够获得短暂快乐的方式来补偿自己，比如刷手机、比如打游戏。你身上的压力承受的越多，你就越需要时间去弥补真实的自己。

但为什么做不到适可而止呢？因为处在当前短暂的快乐之下，一旦想到明天忙碌的工作，焦虑就会被无限的放大。你内心的空缺还没有得到满足，所以你不想入睡结束掉眼前快乐的一切。

晚睡强迫症就像是慢性抑郁的过程，之后的你会慢慢地陷入睡眠紊乱之中，身体越是疲惫的时候，大脑的表现就会越亢奋，到时候真的就再也睡不着了！

把洗澡、刷牙的时间提前到睡觉前二三小时，提前调停亢奋的身体，并且刷了牙能够帮助你减弱进食欲望，以降低饱腹不眠的可能性。

当你把这些琐事提前做完，不再堆到睡觉前来做时，那种一堆事还没做的焦虑感会大大减轻，有助于保持心情平静、减少波动。

你可以熬夜玩手机，但是睡前必须做一件事，让自己进入睡眠状态，并和忙碌的一天告别。你可以选择听阿尔法脑波音乐，同频音乐可以连接大脑，快速进入睡眠状态；也可以选择接受冥想，一边听冥想引导音频，一边关注自己的呼吸和身体，把注意力转移到自己身上

一时熬夜不可怕，一直熬大夜才会身心俱损。报复性熬夜是一种潜在的心理问题，我们都需要关注它并且做出相应的改变。