健身时腹部收紧怎么做到
健身时腹部收紧怎么做到
健身时腹部收紧怎么做到，在进行健身训练时，经常都会听到教练说“腹部收紧”，但是对于腹部收紧很多人都感觉自己没有办法做到，甚至不知道腹部收紧是什么感觉，健身时腹部收紧怎么做到
健身时腹部收紧怎么做到1
第一步是要灵活的控制腹部肌群收缩，可以先从简单的腹式呼吸开始训练，鼻子吸气，嘴巴缩唇用力吐气。
第二步是要掌握腹横肌的收缩方式，在做干咳的时候可以很好的诱发肌肉的收缩，但是要在干咳末端收紧腹部，保持腹内压不要松懈下来。
第三步是要调动臀肌收缩，保持骨盆后倾的姿势。
健身时腹部收紧怎么做方法
一、击打练习
用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。
如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。
如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。
二、木棍击打练习
让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）
用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。
三、仰卧抬腿练习
人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。
此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。
四、绷紧腹部的意义
绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。
这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！
懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！
健身时腹部收紧怎么做到2
什么叫紧缩腹部呢？
其实我们说的是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让大家方便了解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。
肚脐往脊椎方向缩紧
在训练开始前，腹部先进行内缩的动作。在这个情况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。
当腹横肌被适当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且压缩骨盆关节，增加稳定性。
是将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎保持自然中立的位置。在训练时，保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。
生活中也需要你收紧腹部！
实际上，不管是日常生活或是运动过程，都会希望核心是紧缩的，你可能会不习惯，所以透过训练的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩核心。
缩紧核心的3个理由
1、 使腹部更平坦
(紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！
2、 改善姿势
不要只是坐直，而是要紧缩核心，达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的.曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。
3、 减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。)
健身时腹部收紧怎么做到3
方法如下：
一、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。
1、训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。
2、气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
二、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。
1、 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
2、 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。
三、悬垂举腿主要锻炼腹部。
1、 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。
2、 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。
德朴森
2024-04-22 广告
