Question

减少热量摄入就能减肥吗

Answer 1

是的。

热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料

减肥须知：

1、减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

2、少吃多餐

少吃一餐两餐并不利于减肥，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。这样能保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。

3、睡前4小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多。

参考资料来源：

人民网-减肥不当小心智力下降 教你5招不节食一样瘦

人民网-3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

Answer 2

你好，减少热量摄入能不能减肥，取决于减少多少摄入的总热量，还有就是那种食物的量减少。常见的减肥的人就是不米饭、馒头这类主食，只吃一些蔬菜和脂肪含量较少的瘦肉，这从表面上看是减少了增胖的因素。但是，人每日进嘴的东西都可以提供热量，奶茶和碳酸饮料这类也能提供热量，但经常被人忽略，不将饮品算进每日热量摄入之列，这就很容出现你认为热量减少了，但其实摄入没变的情况。
如果，你只是减少总热量的1％，那其实没什么效果，你就算不吃主食，也就减少是多减少了一点。若是控制不好，从素食中的坚果中摄入脂肪过多，很难使体重有明显的变化。
减肥是从饮食和运动量着手，远远不是按照减肥食谱吃一吃就能瘦下来的，否则也不会有这么多胖子了。想要减肥，必须根据你的生活、工作情况，制定的减肥办法，并在减肥随时更改热量摄入和体力消耗，保证身体健康的同时，做到有效减轻体重。
正常情况下，你只要保证每日热量摄入总量低于运动消耗量，体重就会自然下降，慢慢的就会瘦下去。能不能明显那就得看你摄入的量能够减多少了，我也上面提到了，如果热量摄入总量没有减太多，排除身体生病和运动消耗增加等因素，体重是没有太大变化的。