Question

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

Answer 1

一周锻炼一次是可以的，不过根据你处于的 不同阶段、锻炼的目的 也可以选择不同的锻炼方法。影响力量训练效果的很重要的三个因素：训练强度、训练频率、训练容量。每个肌肉部位的锻炼的 间隔时间就是训练频率。 先介绍下这三者的关系，方便后面进行分析
训练频率
这个上面已经说的很清楚了，训练频率就是 一个肌肉部位单位时间内能训练几次 ，跟你的训练计划、循环有关系。

一个部位肌肉一周练一次，例如胸、背、肩、腿、手，五天一循环，一周一循环这种增肌训练方法。这种相对“低频的训练”应该是从黄金时代（斯瓦辛格那时开始）的比较传统的训练方法。

同这种方法不同的是，目前逐渐流行起来的“高频率”的力量举的训练，这种训练每块肌群一周可以刺激2-4次，甚至更高。
训练强度
你单位重量能做的次数叫做RM，你采用多大的RM来进行训练，这就是训练强度。

例如你卧推练胸，最大使用80kg推一个标准的，那么你的1RM就是80kg，这时你采取80%的1RM每组8次的来练胸（也就是64kg），那么你的训练强度就是80%的1RM。
训练容量
这个就是你每次训练，目标集群或者某个动作的总训练量。

还是上面那个例子，你80kg的重量每组1RM的推了5组，那么你卧推的训练容量就是80*1*5=400kg。同样的你用64kg的重量每次8组推了5组，那么你的训练容量就是64*8*5=2560kg
三者的关系
通过上面的描述，我们可以得到的三者的关系。

训练频率与训练容量是负相关的 ，你一次训练对目标肌群的训练容量越大，肌肉就需要越长的时间恢复，那么训练频率势必要下降，不然会训练过度。

训练强度与训练容量也是负相关的 ，你这次训练采用的重量越重，那么你能做的每组次数和组数就会降低，总体训练容量肯定也就会下降。

针对上面的分析，对你的问题，一个部位一周训练频率的给出几点建议：
你的锻炼目标
1.如果你的目的是 力量举训练 ，那么一周多次的高频率、高强度、中低容量的训练是必要的。因为力量举的训练如果频率太低，不利于力量的保持与增长。

2.如果你的目标是 增肌 ，那么一周一次循环的低频率、高容量、中强度的训练也是有效果的，这样你每次训练时肌肉都能得到充分刺激，能保证你每次的训练质量。
你的训练水平、训练阶段
1.作为新手刚开始训练，这时你的肌肉和力量都处于飞速增长的“新手福利期”，所以我建议这时采取一周2-3次的高频率、中等容量的训练。这样偏向力量训练的方法可以让你的力量增长的更快，同时中等容量的训练也不容易让新手达到训练过度的状态。

2.作为有一定训练年限的老手，这时你的力量和训练强度已经接近于一个瓶颈期了。这时如果想再进一步增肌，那么采用高容量、低频率的深度刺激方法会更有利于增肌。

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

锻炼比较细致的话，锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量，建议还是一周两次，三天练休一天再三天，按照这个原则继续即可。