驼背如何矫正最快最有效方法

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高粉答主

2022-09-23 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道小有建树答主
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纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动,下面是对这些方法的详细介绍:

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

防止小孩驼背的方法:

1、在初期要养成良好的行为习惯,一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性,让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动,可以锻炼脊柱,让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床,枕头的高度要适当,不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包,可以买双肩或者是拉杆书包,书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理,不宜过高或过低。

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