每天把握6大减肥黄金时间，想不瘦都难！
据说小时候是学语言的黄金时间，早上是看书的黄金时间，不知道减肥有没有黄金时间？
早餐：6:30-8:30
早餐是开启一天身体代谢的钥匙，马虎不得。 如果吃得太早，会让消化系统在还没得到充分休息的情况下，就进入工作，容易让肠胃处于疲劳状态， 扰乱肠胃蠕动节奏，时间久了就可能损伤肠胃系统。 吃得太晚，则容易因为空腹时间过长，让身体无法及时补充能量，影响上午的工作状态； 还可能 因为过度饥饿而摄入过多热量，让你发胖。
午餐：11:30-13:30
作为承上启下的一餐， 午餐最好与早晚两餐间隔4-5小时左右。 这样既给了肠胃充足的消化时间，在最合适的时间为劳累了一上午的身体消除饥饿感，又能为下午的学习工作提供充足的能量。
晚餐：18:00-19:30
结束了一天的工作，很多人就不太讲究晚餐的吃饭时间了，但这其实是万万不可的。 晚餐如果吃得太早 ，不仅午餐可能还没消化完， 在临睡前还可能让人因为饥饿而忍不住再吃点儿夜宵。如果晚餐吃得太晚，可能就会影响夜间胃部的休息，进而影响胃粘膜的修复，引发胃病。 吃得太晚还会给身体和消化系统带来负担，影响睡眠质量和代谢的正常运行。
早上10:00或下午4:00左右
一日三餐之外，还是觉得嘴巴有点儿寂寞？不妨在两餐中间来点儿加餐吧。 适当的加餐可以保持较长时间的饱腹感，也可以避免两餐间隔时间太长而导致的食欲大增。 另外， 每次进食后，身体就会开始消化、吸收食物和营养，体内的能量代谢也会活跃起来， 加餐可以使代谢一直保持在较高的水平，避免长时间的饥饿导致的代谢低迷。
当然， 减肥时能吃加餐的前提是，当日摄入的总热量不超标 ，一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择，既能为你提供饱腹感，又能帮助你补充维生素和膳食纤维等营养。
（参考自：《人人 健康 》2015年第5期）
早餐时或入睡前1小时
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天最好摄入300克的液态奶 。牛奶不仅能帮你补充蛋白质、维生素等营养，其中丰富的钙质还能帮助抑制脂肪合成。
牛奶喝起来很方便，很适合在匆忙的早餐时饮用；同时， 牛奶中还含有色氨酸，睡前一小时喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于提高睡眠质量。
吃完饭30分钟后
吃完饭后30分钟，喝一杯绿茶不仅能帮你补充水分，还有助于减肥哦。 茶叶中含有丰富的茶多酚，能够抑制身体对食物中糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积的几率。 但记住不要在刚吃完饭的时候立刻喝茶，因为这样做不仅会导致胃内压增加，使胃中的食物还没完全消化就进入小肠，容易造成营养缺失；还会稀释胃液，使消化功能减弱，增加消化负担，让你胖起来。
晚上11:00前睡，保证7-8小时睡眠时间
熬夜、通宵都是减肥的大忌。不规律的作息时间会让身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；睡眠不充足还会影响控制食欲的瘦素分泌，让你白天吃更多。
早早洗漱完， 11点之前就躺在床上准备入睡吧，保证7-8小时的睡眠时间不仅能让你的减肥更顺利，还能让你元气满满地应对第二天的各种挑战。
下午4:00-下午6:00
想要运动更高效，就要选择更加适合的时间。 下午4点到6点时，人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。 此时体温也比较高 ，这会使心肺功能、人体柔韧性、肌肉的弹性和力量以及身体协调能力等均处于最佳状态。
如果此时进行一些慢跑、跳绳等有氧运动，会使燃脂更有效果；再适当搭配一些无氧运动，如哑铃、俯卧撑等，还能帮你更好地塑造身体曲线哦！
好好把握住这6大黄金时间，
让你的减肥更高效。
和肥肉早日说拜拜，
找回完美好身材。
