如何保养自己的膝盖?需要注意些什么?

 我来答
双丽剑6353
2022-08-01 · TA获得超过3169个赞
知道小有建树答主
回答量:386
采纳率:0%
帮助的人:69.4万
展开全部
如何保养自己的膝盖?需要注意些什么?

在生活中,很多人在年轻的时候,由于不注意对膝盖的保养,比如小时候的膝盖撞伤到中年的韧带劳损,再到晚年的关节炎,可以说没有几年太平日子过的,严重影响到中老年人的生活质量,如:上下楼梯感觉疼痛用不上劲,上厕做不能很自然的往下蹲,以及各种关节性疾病,甚至会产生积液形成骨关节疾病。偏偏膝关节 健康 关系着人们能否正常行走,所以,如何保养自己的膝盖?需要注意些什么?就成了时下人们最关心的问题之一。

五大保养方法,五大注意要点让你的膝盖强健有力、健步如飞。

第一大保养法:正确运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活,下蹲时膝盖的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲,要尽可能的用大肌肉和肌群工作,如提取重物时腰部肌肉必须与其它肌群合作,以减轻膝盖的负担。

第二大保养法:根据有关医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替进行,与室内游泳、脚踏车、高抬脚等运动多元组合,是保护膝盖的最好的运动方式,因为这些运动对膝盖的损伤最小。

第三大保养法:穿鞋要讲究。我们穿的鞋的前部要宽松,鞋垫要稍微厚一点,以减轻膝关节的磨损。尽量不穿高跟鞋,以减少对膝关节的损害,若是在一些场合必须要穿高跟鞋的时候,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚以消除疲劳。

第四大保养法:多吃含钙高的食物,因为钙是构成骨骼的坚固元素,多吃奶制品及豆制品、蔬菜、海带、鱼等食物可以补充钙质。在生活中,也可以多晒哂太阳,多吃含维生素C丰富的食物,如新鲜的水果等,以促进钙的吸收,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持膝盖的正常活动。

第五大保养法:补充氨糖:除了补充钙质外,还有一种重要的“糖"需要补充,那就是存在于我们人体软骨处的氨糖营养成分,随着年龄的增长,人体内的氨糖也会逐渐流失,缺少了形成软骨细胞的重要营养素氨糖,软骨组织便会变得容易受损,病变日益严重。膝盖的养护最重要的还是修复受损的软骨组织,所以补充氨糖就显得十分重要。

五大注意要点。

第一注意要点:减少蹲和跪。据有关调查显示,膝关节疾病患者中女性多于男性,其中一个重要原因是女性要下蹲的次数更多,如蹲着做家务,而蹲和跪对膝盖的损伤都是比较大的。因此,我们在日常要注意减少下蹲的次数,下蹲站起来后最好先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,这样就有利于保护膝盖。

第二大注意要点:在日常锻炼中,不要总是在硬地上奔跑,由于我们周围的环境都是以水泥世为多,所以一定要注意软硬交替,尽可能选择软的地面,不为别的,只是因为我们的膝关节的脆弱。

第三大注意要点:劳逸结合。在生活中我们要注意避免膝盖的过度负重,使膝盖长时间处于某一个体位,特别是小于90度。还要注意不要久坐、久站,应该适当的活动一下膝关节,如坚持多骑自行车,游泳等,少走路,尤其是上下台阶及走不平整的路面。

第四大注意要点:控制体重。我们在生活中,要注意不要暴饮暴食,防止体重增长太多,因为体重超标对膝盖来说,负担是很大的。

第五大注意要点:常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等药品,发现膝盖疼痛时及时的用上,不要等到痛的厉害了再用。

以上这些注意要点,我们要真正地运用起来,才能保证我们远离膝盖受伤的困扰,我们日常锻炼也就能持之以恒地进行下去了。

大家好,我是春光明媚.大众 养生 。

谁?会有膝盖痛的问题!除了银发族因为老化和磨损,膝盖负荷不了,像是喜欢跑步、打篮球的运动族群,或是工作型态常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人,都会面临膝盖痛、也就是膝盖提早老化的问题。

首先,先来了解哪些原因导致膝盖痛,才能对症下药,重拾 健康 的膝盖!

为什么会膝盖痛?
1.突然激烈运动

平时欠缺运动、没有运动习惯的人,突然做高强度运动,造成肌肉承受巨大的压力,没有力量支撑膝盖,最容易导致膝盖痛的问题。像是爬山,上山难行,下山容易,因此下山时大步往下冲,速度过快,膝盖超载,就容易跌倒,双腿发抖又发酸,更让膝盖磨损越严重!

2.运动过度

虽然多运动是维持 健康 的好习惯,但是过度的运动反而造成身体负担。例如跑步时,如果已经出现膝盖酸痛,就必须适可而止,否则勉强下去的结果,臀肌力量不足,膝盖只会越来越痛,运动伤害的机率增加。

3.姿势错误

不仅只有运动时有姿势不良的问题,平常的生活习惯也息息相关,像是每天习以为常的走路、坐姿,假如没有矫正姿势、双脚重心偏一边、翘二郎腿,长期下来,容易产生膝盖疼痛。

4.穿错鞋

「穿错鞋寸步难行」,我们经常忽略鞋子的重要性,总是想挑一双美美的鞋,每天上班穿、参加朋友的聚会也穿,但往往为了美观,牺牲双脚的舒适性,破坏膝盖骨的肌肉平衡,双脚施力不当,不知不觉引起脚痛,也造成膝盖伤害。

5.肥胖

肥胖也会导致膝盖痛?许多上了年纪的人,不仅体重超标,也再忍受膝盖所带来的疼痛,假如胖了2公斤,就等于增加膝盖6公斤的压力,膝盖长时间负荷下来,容易使得发炎、疼痛。
如何改善膝盖痛
想避免膝盖痛反覆发生,以下预防措施与解决办法,帮你常保膝盖 健康 。

1.暖身做足

从小上 体育 课, 体育 老师一定会先带全班同学做好热身的动作,主要是减少运动时缺乏活动筋骨、拉筋伸展,降低关节大量磨损,避免发生受伤危机。或者是,在家里或办公室休息的时候,做一些温和的伸展运动,可以每隔一天锻炼膝盖,让肌肉酸痛得到休息,以帮助防止肌肉收紧。

2.适量运动

一次又一次弯曲你的膝盖,或进行大量的爆发力训练,易发生运动伤害,必须循序渐进,事先做足暖身,再慢慢增加运动量,尤其是较年长的人不能再像年轻的时候一样猛烈运动,因为人到了中年时期,身体机能慢慢退化,建议量力而为、适时休息,缓解关节承受过多的冲击力。

3.少做长期蹲跪姿势

有些工作需要长时间蹲、跪搬重物,或是家庭主妇们经常蹲、跪着打扫家里,建议改变姿势,每隔半小时至一小时休息一次,站起来活动身体,避免肌肉僵硬、韧带拉伤,减少膝盖酸痛。

4.选择适合的鞋子

除非必要场合,尽量少穿高跟鞋、尖头鞋,免得长时间下来,双脚力量集中在前脚掌,走路施力分布不均,加速膝盖退化,风险也随着高跟鞋的高度增加;另外穿着拖鞋必须小心跌倒,容易身体前倾,双脚不稳,最好还是挑选鞋底柔软、有一定厚度、适合自己脚型的鞋子。

5.饮食调整

膝盖是承受身体重量的重要关节,当人体重增加,对膝盖的负担也提升,因此需要克制饮食,少吃油炸类,多补充高钙高蛋白、胶原蛋白、维生素C和E的食物,具有抗氧化、抗发炎,降低膝盖痛的危害。

6.游泳、健走

试着做缓和性运动,游泳因水中有浮力,对膝关节的压力较小,是保护膝盖最好的运动方式,或是健走,比起跑步、慢跑,较减低膝关节压力负荷。不过,再次强调要适量运动、动作正确,否则过度磨损膝盖也是会受伤。

生活中,可能因为姿势不当、或是过度运动、磨损…等原因,造成膝盖痛。如果你还年轻,突然开始膝盖痛的症状,别怕,先试着冰敷膝盖疼痛处,助于消肿,冰敷大约15分钟,再换热敷的方式,约20分钟,舒缓疼痛;要是膝盖仍剧烈疼痛,别怀疑、就是赶快去看医生,寻求专业医疗的诊断治疗,查明病因,预防膝盖痛再度发生。毕竟膝盖的使用,随着行走、每天都用的到,「膝盖保养学」要从平时做起,饮食均衡与规律运动,让膝盖0负担。

保持 健康 的膝盖对于任何喜爱健身运动的人来说都是至关重要的。

做任何形式的运动,你都可能会给膝盖带来更多的压力,会对以后的生活产生影响。

许多长跑运动者不再跑步了,因为他们的膝盖因关节磨损、过去受伤或骨性关节炎而疼痛。

平日增加阻力训练,阻力训练可以让你拥有匀称的肌肉,而且强壮的肌肉可以使你的骨骼和关节保持原位。

强健的四头肌、坚实的核心肌群和紧绷的臀肌是 健康 膝盖的关键。

稳定的脚踝可以防止膝盖受压,所以在把外侧的足弓压在地板上的同时,通过提起内侧的足弓来最大限度地进行站立锻炼。

剧烈运动后,做一些瑜伽拉伸姿势可以有效的保持你的膝盖。

同时经常参加些普拉提、瑜伽训练班,可以有助于保护膝盖。

瑜伽的拉伸运动可以改善身体的柔韧性,使身体更灵活,有助于拉伸肌肉。对于那些已经有膝盖问题的人来说,减轻膝盖压力的一个简单方法就是积极地弯曲脚部,这样做可以激活胫前肌,也就是腿前部的肌肉,当脚弯曲时可以看到。当运动时,这块肌肉有助于稳定和保护膝盖。

经常进行下蹲和弓步对提升和锻炼下半身和大腿很有帮助,将膝盖与脚踝保持在一条垂直线上,下半身运动时,膝盖不要伸展到脚趾外。

跑步者要学会使用正确的跑步技术,否则会对膝盖造成更多的伤害。先用脚掌着地,再把脚后跟放低到地上。这使得跑步变得更轻、更容易,尽管需要时间来适应这种跑步方式,但是它可以激活腿部的不同肌肉。

同样的技术也适用于其他的冲击练习,比如需要大量跳跃的运动,前脚掌应该先着地,膝盖应该柔软弯曲,而不是僵硬笔直。

要是年龄有30岁了,最好开始补充钙和胶原蛋白,同时要是是体脂超标,可以适当减重,平时膝盖要保暖,不要做剧烈的长跑等运动,会磨损半月板的,具体看个人体质,多咨询专业老师
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式