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缓解抑郁焦虑的办法

Answer 1

缓解抑郁焦虑的办法

　　缓解抑郁焦虑的办法，在我们的日常生活中，有一部分因为各种各样的原因患上了焦虑症，但他们自己却是不知情的，缓解焦虑症也不是没有办法的，我和大家一起来看看缓解抑郁焦虑的办法的相关资料。

　　缓解抑郁焦虑的办法1

　　焦虑症临床治疗包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。

　　 一、心理治疗可以采用认知行为疗法、精神分析疗法、人本主义、焦点解决心理问题或者是其他流派的心理治疗方法

　　认知行为治疗作为一线的治疗焦虑症的重要的方法，特别是通过改善患者不合理的认知，如高估问题的困难性，低估自我解决问题的能力上下功夫。通过改善其不合理认知，重建认知体系，可以起到系统的抗焦虑作用。

　　 二、药物治疗

　　药物治疗在临床上主要应用于抗焦虑药物或者是抗抑郁药物，如劳拉西泮、阿普唑-仑等苯二氮卓类抗焦虑药，或者帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。

　　 三、物理治疗

　　在临床上物理治疗主要采用的治疗方法是多参数生物反馈治疗，治疗效果良好。

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　　 1、经常鼓励自己

　　消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

　　但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

　　 2、进行适当的锻炼

　　适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的`情绪释放出去，使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个的状态就会好很多。

　　 3、做自己喜欢的事情

　　做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样所有的烦恼就会被抛之脑后，也就很难再焦虑了。

　　 4、学会释放情绪

　　学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

　　其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

　　学会这4种焦虑症的自我治疗，在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里，有效预防焦虑症，让我们的生活变得更加轻松愉悦。