Question

如何把胸肌锻炼成方块状？！

Answer 1

1、标准俯卧撑

动作与卧式俯卧撑基本相同，除了在运动过程中将双手放在胸部上并且手臂与上身正确对齐之外。从上向下看时，最标准的动作是挡住两侧的两只手。

2、在墙上练习

使用弯曲运动俯卧撑，正面朝上，双脚并拢，扭曲和拉直，肩宽，内侧双展平，掌心展平，指尖和胸部高，弯曲手肘直到前额接触墙壁然后告诉自己回到起点姿势，重复此操作，记住要控制速度，慢慢降低，慢慢向上推，额头触碰墙壁，所有力量都是可控的。

3、引体向上

胸肌运动也可以在学校社区的宿舍中进行，这对手臂和胸部肌肉的运动非常有帮助。可以使用学区的单杠，宿舍可以坐在较低的双层床臂上并延伸到较高的双层床来直接制成。

4、平行杠臂伸展

效果很好。宿舍可以在木板上上下站立，双腿抬起，手臂屈伸，效果更加明显。第三，锻炼胸部肌肉，可以进行双杠手臂的伸展运动，将整个身体支撑在双杠上。每天十组。

扩展资料：

锻炼时还要注意以下几点：

1，运动后不要吃很多糖

有人认为吃糖可以使他们在运动后感到更舒适，因此他们会错误地认为运动后吃甜食是有益的，但事实并非如此。运动后吃甜食会导致人体大量消耗维生素B1，这会导致倦怠感，食欲不振，并影响运动后的恢复。因此，运动后不要吃甜食和糖。

2，运动后不要立即洗澡

有些人由于出汗而急于洗完澡后洗个澡，所以这是非常不合适的。运动后，身体保持体温稳定，血管扩张，毛孔变大。如果使用冷水浴，将刺激身体，血管迅速收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易感冒。

如果洗热水澡以吸收急速流动的血液，则会导致皮肤肌肉过多的血液流入，容易导致大脑供血不足，头晕甚至休克症状。

参考资料来源：人民网-做俯卧撑怎么练胸肌？掌握练习5要点起效最快