Question

近半数人“严重失眠”可持续10年以上

Answer 1

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠是我们最重要的事情之一，但有些人睡得好，有些人睡得不好。在成年人的世界里，越长大越容易失眠。现如今，有 10% 15%的成年人符合失眠诊断，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。

晚上失眠怎么办：首先，我们应该养成良好的生活习惯和睡眠习惯。晚上睡觉前，我们应该避免看一些暴力、压力大的电视剧或长时间玩手机。第二，睡觉前不要做高强度的脑力劳动或体力劳动。

第三，注意睡眠环境，睡眠环境不应太吵，睡眠时间应相对固定，建议11点前睡觉，以达到更好的睡眠效果和质量，同时有时少量牛奶也有一定的帮助，有时可以用热水浸泡脚，也可能有助于睡眠，避免喝咖啡、茶、烈酒等饮料。

根据《中国失眠症诊断和治疗指南》，失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。失眠症的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等。