哺乳期需要补充些什么
哺乳期需要补充些什么
哺乳期需要补充些什么，孕妇是一个比较特殊的产品，因为有很多的成分有或者是一些生活用品等方面，孕妇都了是不能食用和使用的，那么以下是关于哺乳期需要补充些什么。
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叶酸
充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。
哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
液体
哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。要是哺乳期的妈妈没有喝超过十杯的液体，那就没有足够的奶让宝宝来喝。
硫胺素
硫胺素，一般我们都把它叫做维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量，妈妈因为在哺乳期所以对硫胺素的需求量也会变得多一些。如果妈妈的硫胺素摄入量不多的话会造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的妈妈最好是每天摄入硫胺素1.6毫克。
我们平时可以多吃一些全麦产品，全麦产品里面有很多的硫胺素，原因在于全麦产品保留了麸皮，强化的全麦食品也是非常适合哺乳期的妈妈食用的。同时，猪肉、豌豆和坚果里面也有着非常多的硫胺素。
能量
哺乳期的妈妈在前6个月，跟以前相比最好是能够多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
维生素B6
妈妈在日常生活中摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量要是不足的话会在一定程度上影响到妈妈的健康，同时还会牵扯到宝宝的健康。
维生素B6的功能是非常强大的，比如：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。不需要过多摄入维生素B6，哺乳期的妈妈只要做到每天摄入2.1毫克就足够了。
含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。
钙
有许多哺乳期的妈妈很难做到规定的日1200毫克的摄取量，对于那些饮食中奶制品不够的哺乳期妈妈来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，可是对于哺乳期的妈妈来说到底有什么影响，现在实验还没有能够证明。
但是当哺乳期较长的时候也许会在一定程度上对骨骼产生影响。要是担心骨骼的问题可以在日常饮食中多吃一些奶制品还有加钙果汁来进行钙含量的补充。
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01、叶酸
叶酸可以帮助预防神经管缺陷的发生。虽然叶酸天然存在于多种食物中，包括蔬菜（特别是深绿叶蔬菜）、水果、坚果、豆类、海鲜、蛋类、乳制品、肉类和谷物。但是天然的叶酸极不稳定，容易受到热、光的影响发生氧化，所以我们可以从食物中获得的天然叶酸并不多。为了预防胎儿神经管缺陷，需要孕妇额外服用叶酸补充剂。
美国CDC的建议是从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充400微克的叶酸。也就是说，你需要从计划怀孕开始服用（因为当你发现怀孕时，往往已经怀孕了几周了）。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。
2016年版《中国居民膳食指南》的建议是，备孕妇女从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克，并持续整个孕期。
02、碘
碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素，在孕期和哺乳期都非常重要。
怀孕期间，女性要特别留意自己的碘营养状况。一方面，胎儿对碘的需要量较大，另一方面，孕期肾脏的排碘功能增强。在宝宝出生后，仍然需要充足的碘来促进脑部发育。因此母乳喂养的妈妈还需要在哺乳期摄入充足的碘，以保证宝宝从乳汁获得足够的碘供应。
当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。
国际上一些医学机构建议孕妇和哺乳期女性服用碘补充剂来保证碘摄入，比如：
美国甲状腺协会（ATA）推荐女性在孕期和哺乳期每天服用150微克的碘补充剂（以碘化钾的形式）。
在澳洲，专家认为即使孕妇每周食用两份海产品也未必能满足孕期对碘的需求。因此，澳洲国家卫生和医学研究委员会（NHMRC）建议所有孕妇、哺乳期妇女以及备孕女性每天服用150微克的碘补充剂。
我国居民膳食指南的相应建议相对保守，具体的建议是：
孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入1～2次富含碘的海产食品。
哺乳期选用碘盐。
注：澳洲NHMRC建议通过补充剂补充，而不要通过食补，理由是海产品中的碘含量非常不稳定，可能过高或过低，且有重金属风险。
补充剂可以精确、干净地补充，并且由于补充的剂量仅仅是由于怀孕而额外需要的剂量，因此不会有碘过量风险。因此，除了有甲状腺疾病的孕妇（需遵医嘱），所有孕期哺乳期妈妈都建议通过补充剂补碘。
为胎儿和哺乳期的婴儿提供足够的碘，能够保证孩子的神经和大脑的正常发育。碘是真正的、明确的可以提高智力的营养素，非常重要！
如果孕期和在婴幼儿大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。
03、铁
怀孕后，女性的身体需要更多的铁和血液来为宝宝提供氧气。女性怀孕期间需要的铁量大约是非怀孕期间的两倍。假如孕期没有足够的铁储备或者没有摄入足够的铁，就可能出现缺铁性贫血。
孕检时缺铁的女性建议补铁，不仅要通过口服铁剂，同时也要可以多吃富含铁和维生素C（帮助铁吸收）的食物。
如果你在孕检时不缺铁，通过铁剂补铁并非必须。
04、钙、维生素D
孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段其他人群需求是一样一样的（所有成年人都建议摄入1000毫克每天）。所以每天500ml左右的奶或相应的奶制品，加上我们的日常饮食中别的食物中含有的'钙，基本就可以保证孕妈妈的钙需求了。
维生素D的需求也和1至70岁人群一样，是每天600IU。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素D。
但是，很多人平常的钙和维生素D摄入就不足，所以恐怕是不是孕期或哺乳期都应该补足需求！
尤其是维生素D的缺乏也比较普遍。我自己两次怀孕，第一次由于整个夏天一直在沙滩游泳、浮潜，维生素D充足。到了怀老二时，因为还要带一个两岁多的小朋友，怀孕的我根本野不动了，当时的检测提示缺乏维生素D，就需要额外补充了。
补充维生素D不仅对妈妈安全，对胎儿和宝宝也很安全。
孕妈可以注意多吃一些富含维生素D的食物，适当地接触阳光，比如让手臂和腿，或者手、手臂和脸晒5-10分钟，每周有2到3次。
不过，确保获得充足的维生素D的方法还是服用维生素D补充剂。美国妊娠协会建议孕妈妈每天至少补充400IU的维生素D，如果你经常都不晒太阳，或者已经查出维生素D缺乏，可能需要补充更多，请遵医嘱。
最后，怀孕期间除了需要补充叶酸，可能需要补充铁、钙、维生素D，还需要注意胆碱、欧米加（Omega-3）脂肪酸、B族维生素和维生素C等营养的摄入。
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首先，哺乳期需要注意热能的补充，一般来说哺乳期女性每天需要的热能比正常妇女要多一些，如果热能不足会影响女性乳汁的分泌，减少乳汁分泌量。另外蛋白质是哺乳期最需要补充的，蛋白质供应不足会导致产后女性处于负氮平衡状态，影响产妇健康和乳汁分泌。
其次，脂类物质在哺乳期也需要补充，因为婴儿脑部发育与脂类物质有很大关系，而且摄入必要的脂肪酸能够增加乳汁分泌量。另外无机盐和矿物质对于哺乳期妈妈来说也是很重要的，如钙、铁、铜、碘、锌等。
最后，为了保持乳汁营养成分的稳定需要摄入一定量的维生素，所以哺乳期妈妈多吃维生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中维生素含量是最高的，但是哺乳期应该避免食用会引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹笋、韭菜等。
哺乳期应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则可以通过坚果类来补充维生素B群。妈妈在哺乳期间，每天增加500kcal热量摄取，通过适量的补充营养可以帮助提升乳汁营养，包括脂肪、糖类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。
在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15g，可从奶类及蛋、豆、鱼、肉类中摄取，大约增加1-2杯奶类或约手心大的肉片。对于素食妈妈，可以选择黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍可以喝牛奶，因为牛奶到了妈妈体内，经过酵素分解，等到宝宝喝的时候就没有影响了。
