控制不住自己的脾气怎么办
2023-01-21
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第一,从根本上改善的方法包括两点。第一点,就是要提高自己的正面的能量。及时消除自己的负面能量,经常补充自己的正面能量。具体的方法有:如果自己有一些情绪问题,就及时的把它进行去处理一下。比如说,1.及时的和朋友们聊一聊,宣泄一下。2.做一些健身的运动,通过运动宣泄负能量,积攒正能量。3.看一些比较正能量的文章或者视频材料。4.看些幽默的或者喜剧性的东西。培养自己的幽默感和喜剧精神。5.和专业的心理咨询师聊一聊。提高自己的心理健康水平。第二点,改变或者修正自己不合理的认知,特别是那些前面提到的“应该”思维认知。要认识到,在这个世界上,根本不存在绝对性的事情。所以,也不应该拿绝对化的应该来要求别人。如果真的拿应该思维认知要求别人、自己、或者环境的话,那就是纯粹的为难别人,为难自己,为难环境,最终的结果就是为难自己。何苦呢,对不对?
第二,治标的方法。
1.在容易发脾气的时候,可以让自己暂时离开这个容易发脾气的情景。2.让自己到外面去运动运动,宣泄一下。3.利用认知疗法中的红灯技术。在头脑中想象自己前面有一个红灯正在闪烁,提示自己要停下来,停下来,停下来,这个时候,要求自己,在这90秒的时间里面,什么都不要想,什么都不要做,自己的思维和行动暂时停止90秒。一般来讲,停下来之后,慢慢的我们就会意识到,自己在做什么,自己应该怎么去做才是比较好的应对。
当然,这些标本兼治的方法并不一定是适用每一个人,我们可以根据自己的情况,选择一个或几个适合自己的就可以了。相信经过一段时间有意识的努力,就可以提高自己控制自己发脾气的能力。
当然,我们也要意识到,这个过程当中,是有可能遇到挫折的。没有关系,边总结经验边努力。坚持不懈,就一定会收获到成果。
第二,治标的方法。
1.在容易发脾气的时候,可以让自己暂时离开这个容易发脾气的情景。2.让自己到外面去运动运动,宣泄一下。3.利用认知疗法中的红灯技术。在头脑中想象自己前面有一个红灯正在闪烁,提示自己要停下来,停下来,停下来,这个时候,要求自己,在这90秒的时间里面,什么都不要想,什么都不要做,自己的思维和行动暂时停止90秒。一般来讲,停下来之后,慢慢的我们就会意识到,自己在做什么,自己应该怎么去做才是比较好的应对。
当然,这些标本兼治的方法并不一定是适用每一个人,我们可以根据自己的情况,选择一个或几个适合自己的就可以了。相信经过一段时间有意识的努力,就可以提高自己控制自己发脾气的能力。
当然,我们也要意识到,这个过程当中,是有可能遇到挫折的。没有关系,边总结经验边努力。坚持不懈,就一定会收获到成果。
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