Question

控制不住自己的脾气怎么办

Answer 1

第一，从根本上改善的方法包括两点。第一点，就是要提高自己的正面的能量。及时消除自己的负面能量，经常补充自己的正面能量。具体的方法有：如果自己有一些情绪问题，就及时的把它进行去处理一下。比如说，1.及时的和朋友们聊一聊，宣泄一下。2.做一些健身的运动，通过运动宣泄负能量，积攒正能量。3.看一些比较正能量的文章或者视频材料。4.看些幽默的或者喜剧性的东西。培养自己的幽默感和喜剧精神。5.和专业的心理咨询师聊一聊。提高自己的心理健康水平。第二点，改变或者修正自己不合理的认知，特别是那些前面提到的“应该”思维认知。要认识到，在这个世界上，根本不存在绝对性的事情。所以，也不应该拿绝对化的应该来要求别人。如果真的拿应该思维认知要求别人、自己、或者环境的话，那就是纯粹的为难别人，为难自己，为难环境，最终的结果就是为难自己。何苦呢，对不对？

第二，治标的方法。

1.在容易发脾气的时候，可以让自己暂时离开这个容易发脾气的情景。2.让自己到外面去运动运动，宣泄一下。3.利用认知疗法中的红灯技术。在头脑中想象自己前面有一个红灯正在闪烁，提示自己要停下来，停下来，停下来，这个时候，要求自己，在这90秒的时间里面，什么都不要想，什么都不要做，自己的思维和行动暂时停止90秒。一般来讲，停下来之后，慢慢的我们就会意识到，自己在做什么，自己应该怎么去做才是比较好的应对。

当然，这些标本兼治的方法并不一定是适用每一个人，我们可以根据自己的情况，选择一个或几个适合自己的就可以了。相信经过一段时间有意识的努力，就可以提高自己控制自己发脾气的能力。

当然，我们也要意识到，这个过程当中，是有可能遇到挫折的。没有关系，边总结经验边努力。坚持不懈，就一定会收获到成果。