Question

请教3000米长跑技巧

Answer 1

1. 长跑之前一定要补充充足的水分，补充足够多的营养物资，防止在运动过程中出现意外情况；

2. 长跑之前一定要休息好，要有充分的体力和精力；

3. 长跑之前多做拉伸运动，多热身，否则容易头晕；

4. 长跑需要一个良好的状态，因此建议每天都跑适量距离来维持自己的状态；

5. 长跑需要技巧，首要问题便是要有正确的呼吸方式，可以每隔2-3步呼吸一次，呼吸时全身要放松，呼吸不够时可以借助嘴部，但是一定要均匀，平缓，起跑后慢慢加速，直到自己能力范围的速度，然后调整呼吸，三步一呼，三步一吸，低下头，微闭眼，这样不易产生疲劳，到达终点前，离终点150米左右，深呼吸一口，开始冲刺直到终点。

6. 培养自己的信心，相信自己一定可以坚持下来的！

注意事项：结束后不能马上坐下，应该立即按摩小腿，踢踢脚，让脚底板的血液得到循环。