Question

女性更年期怎么吃更健康？

Answer 1

1、控制热量，预防肥胖

更年期女性机体内各项功能都开始减弱，加上活动量减少肌肉量也逐渐下降，导致基础代谢普遍降低，这就造成了更年期女性常常容易出现身材臃肿走样的困扰。因此，更年期女性需要注意控制好能量的摄入，预防不注意合理饮食造成中年“发福”。

2、低升糖主食，低脂低盐

选择低热量、低脂肪、低糖、低盐，优质碳水的饮食，饮食尽量清淡，每天主食250—400克，食盐控制在6克以内，植物油在20克以内，尽量避免吃甜食。

最好选用高膳食纤维如青稞米面、燕麦、黑米等粗杂粮类替代精白米面。

高膳食纤维的优点：

一方面膳食纤维作为肠道细菌的“粮食”，有助于调节肠道微生态；

另一方面有助于减少体内脂肪合成，避免酮体的大量产生，避免蛋白质的过度消耗；

除此，还可以增强饱腹感，控制总热量的摄入。

3、保证足量的蛋白质

更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。红肉（猪牛羊肉）白肉（鸡鸭鹅鱼虾）搭配吃，每天一个鸡蛋、适量豆类，每周一次海产品。

4、增加含钙食物的摄入量

更年期的女性饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。

这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期女性可以着重摄入含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。

5、增加含B族维生素食物的摄入量

更年期女性往往容易脾气暴躁、情绪波动、记忆力减退、心慌心悸等神经、精神方面的症状，在饮食上可以注意摄入富含B族维生素的食物，如青稞、燕麦、糙米等粗粮，豆类，坚果等。

此外，关爱也是对更年期有帮助的一张重要的“处方”，家人的体谅、关怀和鼓励，都有助于缓解焦虑、暴躁的情绪哦。