Question

如何控制好自己的情绪？

Answer 1

用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

Answer 2

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些方法可以帮助你控制好自己的情绪：

• 认识自己的情绪：学会识别并理解自己的情绪，了解情绪的来源和影响。

• 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想等放松技巧来平复情绪，让自己保持冷静和清晰头脑。

• 寻找情绪的出口：可以通过写日记、绘画、运动等方式来释放和表达情绪。

• 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，倾听他们的意见和支持可以帮助你理清思绪。

• 学会沟通：学会以积极和健康的方式表达自己的情感，避免过度抑制或爆发。

• 设定合理的期望：避免对自己和他人设置过高或过低的期望，保持现实和务实。

• 寻找放松和愉悦的活动：参与你喜欢的活动，如运动、阅读、听音乐等，可以帮助缓解压力。

• 避免消极情绪的滋生：尽量避免陷入抱怨、埋怨、怨恨等消极情绪的循环。

• 学会解决问题：面对困难和挑战时，寻找解决问题的方法，避免过度焦虑或消极情绪的积聚。

• 寻求专业帮助：如果你感到情绪无法控制或影响了生活质量，可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。

记住，控制情绪是一个学习和培养的过程，需要时间和耐心。持之以恒地练习这些方法，你会逐渐变得更加懂得如何控制和表达自己的情绪。

Answer 3

可以先冷静下来