Question

怎样快速提高1500米的跑步成绩？

Answer 1

快速提高1500米的跑步成绩的技巧：

一. 赛前注意：

1. 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物；

2. 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；

3. 了解一下对手的情况；谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数；其次是自己做好充分准备；准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二. 准备活动：

1. 先慢跑微出汗就可以；

2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3. 做2、3个30米的加速跑；

4. 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

5. 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三. 比赛时：

1. 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；

2. 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑；比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟；速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步；在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。